لماذا الألياف مهمة
احرص على تلبية احتياجاتك من الألياف بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. الألياف تدعم الهضم وصحة القلب وتزيد الإحساس بالشبع وتقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل داء السكري والسمنة وأنواع من السرطانات.
تشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من الناس في الولايات المتحدة لا تلبِّى التوصيات اليومية من الألياف، وهذا يؤثر سلباً على صحتك العامة.
توجد أفضل مصادر الألياف في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وهذه المصادر تسهم في دعم الهضم وصحة القلب والتحكم في الوزن وتمنع بعض النشوءات المرضية.
في بعض الحالات، وخاصةً عند ظهور أعراض هضمية، يمكن أن تساعد مكملات الألياف في سد الفجوة، لكن تذكر أن المكملات ليست بديلًا عن الأطعمة الغنية بالألياف بل تكملها حين تحتاجها.
متى تحتاج إلى مكملات الألياف
هناك علامات تدل على أنك قد تحتاج إلى مكملات الألياف. أولاً، إذا كنت تعاني من الإمساك لأيام طويلة وبالرغم من زيادة تناولك للألياف الغذائية، فقد يساعدك مكمل الألياف لبضعة أسابيع في راحة موقتة. ثانياً، الشعور بالغازات أو الانتفاخ قد يشير إلى أن جسمك يحتاج إلى مصادر أكثر تدرجًا للألياف أو إلى زيادة تدريجية في كميات الألياف الموجودة في النظام الغذائي. ثالثاً، إذا كنت جائعاً باستمرار، فالألياف تزيد الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقلل من تقلبات الجوع بعد الوجبات. رابعاً، ارتفاع مستوى الكوليسترول، خاصة الضار، قد يعود إلى نقص الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي، فهذه الألياف ترتبط بالكوليسترول وتساعد في خفضه من الجسم، كما قد تُسهم في تحسين هذه الفئة من المؤشرات عبر المكملات إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه الألياف من الأطعمة.
كيفية اختيار مكمل الألياف واستخدامه بأمان
إذا قررت أن مكملات الألياف قد تفيدك، فاختر مكملًا يناسب احتياجاتك. فالمكملات غير القابلة للذوبان تعمل على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الإمساك، بينما تساعد المكملات اللزجة في استقرار السكر في الدم وخفض الكوليسترول. تحقق من المكونات واختر منتجًا بدون نكهات إضافية وبقائمة مكونات شفافة. استشر الطبيب، لأن مكملات الألياف تختلف وتختلف استجابات الأفراد؛ يمكن للطبيب مساعدتك في اختيار النوع والجرعة الملائمة لك. ابدأ بتدريج في الاستخدام؛ لأن الألياف ومكملاتها قد تسبب غازات وتقلصات وانتفاخ إذا استُهلكت بكميات كبيرة وبشكل سريع، لذلك يوصى بالبدء بتناول المكمل كل يومين لإعطاء جسمك وقتاً للتكيف.
