ابدأ يومك بنشاط مع بداية العام الدراسي الجديد وتجنّبي الخمول الصباحي الذي يرافق الاستيقاظ المبكر، حتى تتمكني من متابعة الأبناء بنشاط وتجنب الشعور بالإرهاق.
خطوات عملية لبدء اليوم بنشاط
تجنّبي زر الغفوة والضغط المتكرر عليه، فالإبقاء على الاستيقاظ فور سماع التنبيه يساعدك على بداية يومك بنشاط وتفادي التعب الذي يزداد مع تكرار النوم لبضع دقائق إضافية، مع الحرص على أن تستيقظي بنوم مُكتمل يستمر لمدة دورة كاملة تتراوح عادة بين ساعة إلى ساعة ونصف).
تناولي الماء فور الاستيقاظ واحتفظي بكوب بجانب السرير، فترطيب الجسم منذ بداية اليوم يحد من الجفاف الذي ينعكس في الشعور بالدوخة والكسل ويدعم اليقظة.
استفيدي من ضوء الشمس والهواء الطبيعي بأن تفتحي النافذة أو تقضي بضع دقائق في مكان مشمس، فذلك يعزز الشعور بالنشاط ويحسن التركيز ويزيد اليقظة الذهنية.
خصصي بعض الوقت في الصباح للتمدد وممارسة تمارين يوغا بسيطة، فهذه الحركة الخفيفة تقوي العضلات وتنعش الدماغ وتمنحك إحساسًا بالنشاط والحيوية لعدة ساعات.
دوّني مهامك اليومية صباحًا بعد الاستيقاظ، فكتابة قائمة بالأغراض والمهام تساعدك في تنظيم اليوم وتخفيف التوتر وتثبيت اليقظة الذهنية طوال اليوم.
