6 عادات شائعة قد تضر بصحة المثانة
احرص على تفريغ المثانة بانتظام وتجنب حبس البول لفترات طويلة، فذلك يؤدي إلى تراكم البول وتمدد عضلة المثانة، ومع مرور الوقت قد يضعف الانقباض ويمنع الإفراغ الكامل. كما أن الحبس يمنح البكتيريا وقتًا أطول للتكاثر، ما يزيد احتمال الإصابة بالالتهابات البولية. ينصح بتفريغ المثانة كل ثلاث إلى أربع ساعات، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي الحبس المزمن إلى تلف الكلى. وإذا شعرت بالحاجة إلى التبول، فابدأ بخطة بسيطة وتأكد من تفريغ المثانة تمامًا، ثم كرر العملية إذا لزم الأمر خلال 10 إلى 20 ثانية.
احرص على شرب كمية كافية من الماء، فالجفاف يجعل البول مركزًا ويهيّج بطانة المثانة ويزيد احتمال العدوى. استهدف شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا (حوالي 1.5 إلى 2 لتر)، وتزاد الكمية مع النشاط البدني والطقس الحار. كما أن قلة السوائل قد تسبب الإمساك الذي يضغط على المثانة ويؤثر في التحكم بها.
قلل من تناول الكافيين، فالكافيين يهيّج المثانة ويعمل كمدر بول، مما يزيد إنتاج البول. تشير دراسة منشورة أن من يستهلكون أكثر من 450 ملغ من الكافيين يوميًا كانوا أكثر عرضة لسلس البول مقارنة بمن يشربون أقل من 150 ملغ.
تجنب التدخين، فهو يعتبر أحد الأسباب الرئيسية لسرطان المثانة ويزيد من مخاطر المرض بنحو أربعة أضعاف لدى المدخنين، خاصة إذا بدأوا التدخين مبكرًا. تدخل المواد الكيميائية في التبغ إلى الدم وتُطرح في البول، فتتراكم في المثانة وتضر بطانتها.
احرص على النظافة الشخصية الصحيحة لتقليل مخاطر دخول البكتيريا إلى المسالك البولية، فالمسح من الخلف إلى الأمام واستخدام صابون قاسٍ أو عدم غسل اليدين يمكن أن يخلّ بميكروبيوم الجسم ويزيد خطر العدوى البولية.
اعتن بنمط غذائي متوازن وممارسة رياضة منتظمة، فوزنك يؤثر في المثانة لأن الوزن الزائد يضغط عليها ويزيد احتمال التسرب. تساهم التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي وتقلل الإمساك الذي يضغط أيضًا على المثانة. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تهيج المثانة مثل المشروبات الغازية، والوجبات الحارة، والحمضيات، والمحليات الصناعية. اختر أطعمة غنية بالألياف مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، واعتنِ بترطيب جسدك ونظافتك الشخصية بشكل عام.
استشر الطبيب إذا ظهرت تغيّرات مستمرة مثل كثرة التبول، أو صعوبة إفراغ المثانة، أو ألم أو حرق أثناء التبول، أو بول عكر أو كريه الرائحة، أو وجود دم في البول.
