أهمية الترطيب للجسم
احرص على ترطيب جسمك بشكل مستمر، فالبنية الصحية تتطلب وجود كمية كافية من السوائل لدعم وظائف الجسم المختلفة، ولإسناد الأداء البدني، كما يساعد على الوقاية من مشاكل صحية متنوعة مثل الصداع والتعب العام.
ليس الماء وحده يكفي؛ فالمشروبات والأطعمة الأخرى تساهم أيضًا في كمية السوائل اليومية، خاصة في فصول الصيف أو أثناء النشاط البدني العالي، لذا يجب الانتباه إلى مجموع السائل الذي نتناوله من مصادر مختلفة.
القهوة والشاي كجزء من الترطيب
تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن مزيجًا صحيًا من القهوة والشاي مع الماء قد يساهم في الصحة العامة وطول العمر، حيث ارتبط شرب نحو 7 إلى 8 أكواب يوميًا من هذه المشروبات مجتمعة مع الماء بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض رئيسية مثل القلب والسرطان وسبل التنفس، مقارنة بمن يشربون أقل من 4 أكواب يوميًا. وكانت أفضل نسبة مذكورة نحو جزأين من القهوة مقابل 3 أجزاء من الشاي مع الماء، بينما قد يرفع تجاوز 9 أكواب يوميًا من هذه المجموعة مخاطر أمراض القلب. كما أن الأشخاص الذين يشربون أقل من 4 أكواب لم يظهر لديهم فائدة واضحة لاستبدال الماء بالشاي أو القهوة، لأن قلة السوائل قد تُضعف آثار الترطيب الجيد.
فوائد الشاي والقهوة الصحية
الشاي والقهوة من أكثر المشروبات انتشارًا وتُعد صحية حين تُستهلك باعتدال. الكافيين الموجود في القهوة يعزز اليقظة والتركيز، في حين أن الشاي يحتوي على مركبات بوليفينولية مثل الكاتيكينات EGCG التي تقلل الالتهابات وتدعم الوقاية من أمراض مزمنة. كما أن كلاهما يزود الجسم بمضادات أكسدة قد تساهم في تقليل مخاطر أمراض مثل مرض الزهايمر والباركنسون والسكري النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
نصائح للاستمتاع بالمشروبات بشكل آمن
تناول القهوة والشاي باعتدال لتجنب التوتر والأرق واضطراب النوم، وتجنب الإفراط في إضافة السكر أو القشدة لأنها قد تضِر أكثر مما تنفع. إذا كنت تعاني من حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فاستشر طبيبك لتحديد الكمية الملائمة بالنسبة لك. كما قد تساهم هذه المشروبات في الجفاف، لذا احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
