أهمية النوم الجيد وتأثيره على الصحة
أدرك أن النوم الكافي يحافظ على الصحة العامة ويعزز الصحة البدنية والنفسية ويُنمّي الطاقة والتركيز والمزاج الجيد.
أوضح مصدر أن التفكير المفرط نتيجة ضغوط الحياة قد يؤدي إلى صعوبات في النوم ويعطل الاسترخاء ليلاً.
أشارت مصادر إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم من خلال خطوات عملية تساهم في تهدئة العقل والجسد.
كيف يساعد التأمل قبل النوم
يحفز التأمل قبل النوم استجابة الاسترخاء، فيقل معدل ضربات القلب وتتباطأ أنفاسك، وهو ما يعكس حالة الراحة والهدوء.
يساعد الاسترخاء في مكافحة التوتر المرتبط بمشاكل النوم، حيث يُقلل التأمل نشاط اللوزة الدماغية المسؤولة عن استجابات التوتر.
عندما يقل التفكير في المستقبل أو الماضي، يصبح الاسترخاء في اللحظة الحاضرة أسهل، وهذا يسهم في النوم بنهاية اليوم.
البدء بالتأمل قبل النوم
جرّب فحص الجسم، بالتركيز على جزء من جسدك في كل مرة لتحديد التوتر وشعورك فيه.
استخدم التصور، كأن تتخيل ضوءاً مريحاً يحيط بجسدك أو أنك مستلقٍ في حقل دافئ ومريح.
مارس التنفس المحسوب، مثل الشهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ والزفير من الفم لمدة 8 ثوانٍ لإرسال إشارات أمان وتوجيه جسدك نحو الاسترخاء والاستعداد للنوم.
جرب استرخاء العضلات التدريجي، ابدأ من أصابع قدميك وتحوّل تدريجيًا إلى أعلى الجسم مع وعيك بكل عضلة وهي تسترخي.
التأملات الموجهة قبل النوم
تساعد التأملات الموجهة المبتدئين وغيرهم على التركيز في التنفّس، وتحسين الوعي باللحظة الحالية، ومسح الجسم لاكتشاف مناطق التوتر وتسهيل التصورات التي تعزز الاسترخاء.
استراتيجيات أخرى لتعزيز النوم
ثبّت مواعيد نوم ثابتة لأنها تعلم جسمك متى يستعد للاسترخاء والنوم.
أبعد الأجهزة الإلكترونية عن السرير لأنها تعيق قدرة الدماغ على الاسترخاء؛ اقرأ كتاباً أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
قم من السرير إذا لم تنم خلال فترة معقولة، ثم افعل شيئاً آخر حتى تشعر بالنعاس وربط السرير بالنوم فقط.
هيّئ بيئة نوم مناسبة بظروف مظلمة وباردة وهادئة لتسهيل الدخول في النوم بسرعة وراحة.
