تواجه النساء في عالم التكنولوجيا ضغوط وتحديات متزايدة، ومع ذلك يظل النجاح الشخصي والمهني هدفًا مشتركًا تسعى إليه الكثير منهن، فهل تفكّرت يوماً فيما يجعل الناجحات مختلفات عن غيرهن، وهل يمكن أن يبدأ النجاح قبل شروق الشمس؟ كشف الدكتور محمد هاني، أخصائي الصحة النفسية، عن خمس عادات تفعلها النساء الناجحات قبل الساعة 8 صباحاً، يمكن تبنيها بسهولة لصناعة فرق حقيقي في الحياة المهنية والشخصية.
5 أشياء تفعلها النساء الناجحات قبل الساعة 8 صباحاً
الاستيقاظ المبكر والسيطرة على اليوم
النساء الناجحات لا يبدأن يومهن متأخرًا، فالإستيقاظ في الساعة 5 أو 6 يمنحهن وقتاً ذهبياً خالياً من الإلهاءات حيث يكون العقل صافياً والجسد مستعداً، وهذا الوقت يُستثمر في التخطيط والتأمل والاهتمام بالنفس بعيداً عن صخب الحياة. فوائد الاستيقاظ المبكر تشمل وقتاً هادئاً للتفكير الذاتي وبداية اليوم بطاقة إيجابية والشعور بالتحكم بدلاً من التسرع والارتباك.
ممارسة الرياضة أو الحركة الجسدية
الرياضة ليست مجرد وسيلة لخسارة الوزن، بل أداة نفسانية وروحية قبل أن تكون بدنية. تمارسن النساء الناجحات صباحاً، ولو لمدة 20 دقيقة فقط، سواء كانت يوغا أو مشياً سريعاً أو تمارين تنفس وتأمل. لماذا الرياضة صباحاً؟ لأنها تنشّط الدورة الدموية وتحفّز هرمونات السعادة وتقلل التوتر وتزيد الإنتاجية خلال اليوم.
تخطيط اليوم لا انتظار الفوضى
المرأة الناجحة تعرف ما تريده من يومها قبل أن يبدأ. دفتر صغير، تطبيق على الهاتف، أو حتى ورقة بسيطة تكفي لتدوين أهم 3 مهام لهذا اليوم، المواعيد والاجتماعات، وأوقات للراحة والطعام والعائلة. التخطيط الصباحي يقلل التشتت والقرارات العشوائية، ويركز على الأولويات، ويمنح وقتاً للإنجاز لا للإطفاء العشوائي للحرائق اليومية.
التغذية الجيدة وقود ذكي
وجبة الإفطار ليست رفاهية، فالنساء الناجحات لا يتجاهلن تغذية أجسادهن. وجبة متوازنة من البروتين والفواكه والألياف والماء تعطيهن طاقة ذهنية وجسدية. أمثلة على إفطار ناجح: كوب ماء دافئ مع ليمون، بيض مسلوق مع توست أسمر وأفوكادو، شاي أعشاب أو قهوة دون سكر زائد، شوفان مع فواكه مجففة أو مكسرات.
لحظات للذات والامتنان
قبل الغوص في المسؤوليات، تتوقف الناجحة للحظة مع نفسها: تتنفّس بعمق، تكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، تردد تأكيدات إيجابية مثل “أنا قادرة” و”أنا أستحق النجاح”، وتراجع نواياها لهذا اليوم. هذه الدقائق تعيد برمجة الذهن على الإيجابية وتزيد الشعور بالسلام الداخلي، مما ينعكس على الإنتاجية والثقة طوال اليوم.
