ابدأ باتباع عادات صحية دائمة للحفاظ على صحتك في أفضل حالاتها، فهذه العادات الخمس ضرورية ويمكن تعليمها للأطفال والمراهقين.
ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل
تساعد اليقظة الذهنية والتأمل في تخفيف التوتر وتحسين النوم والتركيز، كما تقلل القلق المرتبط بالماضي أو المستقبل وتؤثر إيجابيًا في الصحة العامة. يمكن تطبيقها ببساطة بالاستمتاع بالطيور والنباتات أثناء نزهة في المناطق الخضراء أو باستخدام تطبيقات ذكية، وتساهم هذه الممارسة عند تطبيقها على تناول الطعام في تشجيع التمهل والاستمتاع بالوجبات، كما يربط التأمل بين الجسد والعقل من خلال التركيز على التنفس أو الصور أو تكرار كلمات، وتُناسب تمارين التنفس الإيقاعي كبار السن والشباب وتساعد على تنظيم الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز.
إعطاء الأولوية للنوم
احرص على نوم كافٍ ومريح فقد يسبب نقصه الانفعال وارتباك الذهن وتراجع الأداء، بينما يعزز النوم الجيد جهاز المناعة ويسيطر على الوزن ويحسن الذاكرة والصحة العقلية والقدرات الإدراكية، وتختلف حاجة النوم باختلاف العمر، فمعظم البالغين يحتاجون سبع ساعات على الأقل يومياً، وتكون جودة النوم أحياناً أهم من العدد الإجمالي للساعات، كما أن النوم المفرط مرتبط أيضاً بارتفاع مخاطر صحية.
تناول الأطعمة الحقيقية الكاملة
تشير الدلائل إلى أن النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والبقوليات والأطعمة القليلة المعالجة يدعم العمر والصحة، وتظهر النتائج أن النظم النباتية الصحية ترتبط بانخفاض مخاطر أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري والسمنة، ويكون الحد من المعالجات والطعام المصنّع وصفات عالية الملح والسكر والمحليات الصناعية والألوان الصناعية جزءاً من الحفاظ على الصحة.
تحرك أكثر، اجلس أقل
غالباً ما تضيع فرص النشاط مع انشغال الحياة اليومية؛ حوّل التفكير إلى سؤال عن الطرق التي تبقيك نشطاً ومرناً وتؤدي واجباتك بشكل أفضل، فممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً جيدة، لكن الاستفادة الأكثر قد تتحقق من الحفاظ على نشاطك طوال اليوم عبر دمج الحركة في الروتين، كالمشي أثناء الحديث أو اجتماع عمل، أو التنزّه بدلاً من الجلوس أثناء اللقاءات الافتراضية.
حماية جسمك من السموم اليومية
من الصعب تجنّب تلوث الهواء والبلاستيك والمواد الكيميائية المستمرة والمعروفة باسم PFAS واستنشاق الجسيمات الدقيقة، وتؤثر هذه الملوثات على الرئة والقلب والدماغ وأعضاء أخرى؛ لتقليل المخاطر المنزلية استخدم فلتر مياه يقلل من PFAS والملوثات، واستبدل البلاستيك الزجاجي للطبخ والتخزين، ووفّر تهوية أثناء الطهي وفضل الأجهزة الكهربائية الكبيرة في تحضير الطعام.
