ابدأ بتناول مشروبات مهدئة قد تساعد على النوم العميق وتقلل الأرق، وتتنوع بين شاي الأعشاب ومشروبات دافئة أخرى تعزز الاسترخاء قبل النوم.
ومن بين هذه المشروبات شاي البابونج، فهو من أشهر المهدئات الطبيعية، حيث يحتوي على مركبات تهدئ الأعصاب وتخفف التوتر والقلق وتزيد الشعور بالراحة التي تسهم في النوم.
كما يساهم شاي اللافندر في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
والنعناع له أثر مهدئ يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
أما الحليب الدافئ فله دور في منح الجسم إحساسًا بالدفء والراحة مما يسهم في الاسترخاء والنوم.
ويُعزز الكاكاو الساخن شعور الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
ويعتبر حليب اللوز خيارًا جيدًا للنوم، لأنه يساعد الجسم على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
شاي أخضر منزوع الكافيين يحتوي على الثيامين الذي قد يقلل من الإجهاد ويحسن النوم.
شاي الكافا المعروف بتأثيراته المهدئة قد يساعد على الاسترخاء وتحقيق النوم.
وعصير الكرز، خصوصًا الحامض منه، يحتوي على الميلاتونين ومكونات تدعم إنتاجه بشكل طبيعي، ما يساهم في تحسين نوعية النوم.
هذه مجموعة من المشروبات التي ترتبط بتأثير مهدئ وتُعزز النوم بشكل أسرع وأكثر ثباتًا.
أعشاب تساعد على النوم العميق
تُعد الكاموميل من الأعشاب التقليدية المعروفة بخصائصها المهدئة والمساعدة على النوم.
النعناع يساهم في تهدئة الجهاز الهضمي ويساعد في الاسترخاء العام مما يسهل النوم.
اللافندر له تأثير مهدئ ويساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم.
البابونج يُستخدم لتهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء.
الخزامى تُستخدم زهورها لزيادة الاسترخاء وتهدئة القلق.
الزنجبيل يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتهدئة الجهاز الهضمي.
فوائد الأعشاب للنوم
تناول الأعشاب قبل النوم يساعد في تهدئة العقل وتحسين جودة النوم والخلود إلى النوم بسرعة وسهولة، فشرب كوب من شاي الاسترخاء يعد خيارًا آمنًا وفعالًا للمساعدة في التخلص من الأرق.
