ابدأ بممارسة روتين صباحي يتضمن المشي السريع والجري والرقص ثم ركوب الدراجات والتمارين الرياضية، فهذه التمارين تساند الدورة الدموية وتقلل التوتر وتدعم صحة القلب، ويمكن أن يُحدث دمج 30 دقيقة يوميًا فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت.
يؤكد الأطباء أن المصابين بارتفاع ضغط الدم عليهم الحذر بشأن صحتهم؛ فارتفاع الضغط قد يكون صامتًا وخطير إذا لم يتحكم فيه. بجانب الالتزام بالأدوية في مواعيدها، توجد تغييرات نمط الحياة التي تشمل ممارسة التمارين بانتظام.
كيف تساعدك التمارين في الحفاظ على ضغط الدم طبيعياً؟
تساعد التمارين في إدارة الضغط والوزن، وتخفف التوتر وتدعم صحة القلب. إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تساهم التمارين في خفض الضغط والوقاية من أمراض أكثر خطورة. كما أنها تعزز التحكم في التنفس وتساعد على التهدئة، مع الحرص على إحماء لمدة 5–10 دقائق وتبريد لمدة 5–10 دقائق.
يوصى بممارسة نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الكثافة، ويمكن تقسيمها إلى أجزاء أصغر خلال الأسبوع. الثبات مهم، وقد يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر لرؤية فرق في ضغط الدم.
ماذا تعني أرقام ضغط الدم؟
تشير القراءة إلى الضغط الانقباضي والانبساطي وتدل على صحة الشرايين والقلب، وتستخدم معايير لتقييم المخاطر.
أفضل التمارين لخفض ضغط الدم
تدمج أفضل التمارين بين تدريب القلب والقوة، وتضم مجموعة متنوعة تعزز صحة القلب.
دروس التمارين الرياضية
دروس مثل الزومبا والبيلاتس تقوي اللياقة وتساعد في التمدد وتحفيز القلب.
المشي السريع
المشي السريع واحد من أفضل الطرق لرفع معدل ضربات القلب وتحسين التنفس.
ركوب الدراجات
إذا ركبت الدراجة بسرعة عالية لأكثر من 30 دقيقة يومياً، تحصل على تمرين جيد في روتينك.
الرقص
الرقص مثل الزومبا يحفز القلب من خلال حركة كاملة للجسم.
البستنة
يمكنك قضاء 30 إلى 45 دقيقة يوميًا في أعمال الحدائق مثل جز العشب وتنظيف الأوراق للحصول على أفضل النتائج.
المشي لمسافات طويلة
للمبتدئين ابدأ بمسارات بسيطة وتدرج إلى المسارات الأكثر صعوبة.
الجري
ابدأ بالجري بوتيرة هادئة وتدرج في السرعة، ويمكنك الدمج بين الجري والمشي على مسافات قصيرة ثم أطول.
السباحة
السباحة من أفضل التمارين للقلب، إذ ترفع معدل ضربات القلب وتضبط التنفس وتدعم الأيض.
