يؤدي المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في أكثر من 6000 إنزيم تؤدي وظائف بيولوجية متعددة في الجسم، كما يساهم في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات والقلب والطاقة الخلوية.
تمر النساء خلال مراحل حياتية قد تُصيبهن فيها اختلالات في مستويات المغنيسيوم، مثل التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث والرضاعة الطبيعية، وهذا كله قد يخل بتوازن المغنيسيوم داخل الجسم، إضافةً إلى عوامل أخرى مثل سوء التغذية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والإجهاد المزمن، ومشاكل الكلى.
أسباب نقص المغنيسيوم لدى النساء
ينخفض مغنيسيوم الدم عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة في الجسم، وتزداد احتمالية ذلك مع التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالحمل والرضاعة والدورة الشهرية، إضافةً إلى وجود عوامل صحية أخرى قد تسهم في الاختلال مثل سوء التغذية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والإجهاد المزمن، وبعض الحالات الكلوية.
علامات نقص المغنيسيوم لدى النساء
تقلصات وتشنجات العضلات
ينظم المغنيسيوم انقباض العضلات ويطلق آلية الاسترخاء من خلال توازن مع الكالسيوم، لذا فإن نقصه يسبب تشنجات وخللًا في تآزر العضلات في الجسم.
انخفاض جودة النوم
يتحكم المغنيسيوم في النواقل العصبية التي تؤثر في النوم وهورمون الميلاتونين، فالنقص قد يجعل الدماغ أكثر نشاطًا ويؤدي إلى نوم مضطرب.
تفاقم أعراض الدورة الشهرية
يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم الهرمونات خلال المرحلة الأصفرية من الدورة، لذا قد يزيد نقصه من شدّة أعراض ما قبل الحيض مثل التقلّبات المزاجية والانتفاخ والألم.
القلق والاكتئاب
يساهم المغنيسيوم في تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين وGABA، ونقصه قد يسبب توترًا وقلقًا وربما آثارًا من اكتئاب.
الصداع المتكرر
قد يشير نقص المغنيسيوم إلى وجود صداع متكرر أو شقيقة، إذ يحتاج الدماغ إلى المغنيسيوم لتوسيع الأوعية الدماغية وتنظيم الإشارات العصبية.
مشاكل عصبية مثل حركات العين غير العادية
قد تظهر حركات عين لا إرادية أو رصدات متكررة، إذ يشارك المغنيسيوم في الحفاظ على سلامة الإشارات العصبية والعضلية حول العينين.
طرق علاج نقص المغنيسيوم
يمكن تعزيز مستويات المغنيسيوم عبر اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المحتوية عليه، وهذا يساعد في الوقاية من الأعراض، أما في الحالات التي لا يكفي فيها النظام الغذائي فتوصف مكملات المغنيسيوم لكن بعد استشارة الطبيب وتحديد الجرعة المناسبة.
