اتباع نظام غذائي متوازن
ابدأ باتباع نظام غذائي متوازن يحافظ على التنوع في كل وجبة، مع التركيز على البروتين من مصادر اللحوم والطيور والأسماك، واستخدام الدهون الصحية مثل الزبدة وزيت الزيتون، وتضمين خضراوات متنوعة والكربوهيدرات كالبطاطا، وتناول الكميات الملائمة والموصى بها للحفاظ على صحة الجسم، مع الأكل ببطء وتجنب الإفراط فيه.
الحفاظ على ترطيب الجسم
احرص على شرب الماء بالكميات الموصى بها، من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، وتناول العصائر الصحية بدون إضافة سكر مع الاعتماد على مذاقها الطبيعي للحفاظ على الترطيب وتجنب زيادة الوزن.
النوم المنتظم
اهتم بالنوم المنتظم وفي أوقات محددة، فالتغير في النوم يغير مستويات الهرمونات التي تتحكم بالجوع وتناول الطعام ويزيد من مخاطر السمنة.
ممارسة النشاط البدني
مارس الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي وتحمي الجسم من الأمراض، كما تساهم في تعزيز صحة العظام والعضلات.
