استقبل أول نسمة خريف وزائر ثقيل يطرق باب يومك، النزلة البرد، فهذه عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي وتؤثر في نشاطك اليومي، ولا تحتاج عادةً مضادات حيوية، بل الراحة والدعم المناعي والترطيب المستمر وعلاج الأعراض هي خطوط العمل الأساسية.
خطة الـ 24 ساعة للتعامل مع نزلة البرد في بدايتها
ابدأ بتعزيز الراحة وتخفيف الإجهاد عبر شرب كميات كبيرة من السوائل أكثر مما تتصور، مثل الماء والشاي العشبي والحساء الساخن، خاصة شوربة الدجاج، فهذه السوائل ترطب الحلق وتساعد في طرد الفيروسات من الجسم مع تجنّب القهوة والمشروبات الغازية في هذه الفترة.
استنشق بخارًا دافئًا: اغلِ ماءً وضع فيه قطرات من زيت النعناع أو زيت الكافور، ثم غطِّ رأسك بمنشفة واستنشق البخار لعشر دقائق، ما يساعد على فتح الجيوب وتخفيف الاحتقان.
تناول أطعمة تقوي المناعة: الثوم كمضاد طبيعي للفيروسات، والعسل مهدئ للسعال، والليمون غني بفيتامين C، والزنجبيل مضاد التهاب طبيعي. وصفة سريعة تجمع كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة وملعقة عسل ورشة زنجبيل، وتناولها 2–3 مرات يوميًا.
استعمل محلولًا ملحيًا للأنف: يساعد على تنظيف الممرات الأنفية، ويمكن تحضيره في المنزل بماء دافئ ونصف ملعقة صغيرة من الملح.
دعم إضافي اختياري: يمكن التفكير في أقراص فيتامين C أو مكملات الزنك، إضافة إلى غرغرة بماء دافئ وملح لتسكين التهاب الحلق.
تجنّب هذه الأخطاء الشائعة: إهمال الراحة والاستمرار في الروتين اليومي رغم الأعراض، وعدم استخدام المضادات الحيوية لنزلة برد فيروسية؛ فهذه الحالات لا تحتاجها، كما يجب الحذر من الخروج في الطقس البارد بدون وقاية أو شرب مشروبات باردة.
