احرص على الحصول على الراحة اللازمة عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، فالجسم يحتاج إلى وقت لطرد الفيروس. إذا أهملت الراحة، قد يستمر المرض لفترة أطول ويضعف الجهاز المناعي. ابق في المنزل وامنح جسدك فرصة التعافي ولا ترهقه بالجهد الزائد.
احرص على الترطيب الكافي خلال فترة المرض، فارتفاع الحرارة والتعرق قد يسببان الجفاف. اشرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة، ويمكنك تناول مشروبات الأعشاب للمساعدة في الترطيب، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب جفافًا إضافيًا.
احرص على النوم الكافي، فالنوم يساعد في التعافي السريع. اهدف إلى نحو سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، واعمل على وضع بيئة هادئة تساعدك على النوم مبكرًا وتجنب تصفح الهاتف قبل النوم.
تجنب الأطعمة الثقيلة والخاطئة، فالجهاز الهضمي يعاني أثناء المرض. ابتعد عن المنتجات المصنعة والمقلية والوجبات الدسمة والسكريات، واستبدلها بنظام غذائي متوازن وخفيف الهضم مع زيادة الفواكه والخضراوات وتناول وجبات خفيفة في الليل.
لا تؤخر الحصول على الرعاية الطبية المناسبة، فهذه الخطوة مهمة للتعافي السريع، خاصة إن كان لديك عوامل خطورة. اطلب المساعدة الطبية فور ظهور الأعراض، فالحصول على الرعاية مبكرًا قد يتيح استخدام مضادات فيروسية خلال أول 48 ساعة من ظهور الأعراض ويقلل من مدة المرض.
