يبدأ الخريف بنسائم منعشة وأجواء جميلة، لكنه قد يكون سببًا مباشرًا في زيادة الشعور بآلام المفاصل والعضلات، وتلاحظ أجسام كثيرة أنها تصبح أقّل مرونة وتتعثر الأنشطة اليومية.
وفقًا لتقرير منشور، يؤدي الانخفاض المفاجئ في الحرارة إلى تغييرات فسيولوجية داخل الجسم مثل انقباض الأوعية الدموية وتيبّس الأنسجة، وهو ما يفسر زيادة معدلات الألم في هذا الموسم.
لا يجب أن يكون الخريف موسمًا للألم أو الخمول، فبالتزام الاهتمام بالنشاط البدني واختيار الملابس المناسبة والحفاظ على الترطيب يمكن تحويل هذا الفصل إلى فرصة للاستمتاع بالهواء الطلق بأمان.
تأثير البرد على الجسم
يتفاعل الجسم بسرعة مع التغير المناخي، خصوصًا عند الانتقال من حرارة الصيف إلى برودة الخريف. من أبرز النتائج تصلّب المفاصل نتيجة قلة تدفق الدم، الشد العضلي بسبب انخفاض المرونة، الصداع والصداع النصفي نتيجة تغير الضغط الجوي، وتغير المزاج بسبب قلة أشعة الشمس والإصابة بما يُعرف بالاكتئاب الموسمي.
كيف تتجنب الألم؟
لضمان بقاء جسمك نشيطًا وخاليًا من الألم، اتبع إجراءات عملية بسيطة.
ابدأ بالإحماء الجيد قبل أي نشاط خارجي، خصص 5-10 دقائق لحركات تنشيطية مثل المشي السريع أو تمارين القرفصاء، لأنها تساهم في تدفق الدم بشكل أفضل.
اعتمد على طبقات من الملابس لتسهيل التحكم في درجة حرارة الجسم، كما أن ارتداء القفازات والقبعات يحمي من فقدان الحرارة عبر الأطراف.
تمارين التمدد الديناميكية مثل تأرجح الساقين أو دوران الذراعين تعتبر مثالية قبل التمارين الخارجية، أما التمدد الثابت فيفضل بعد الانتهاء للمساعدة في استرخاء العضلات.
في الأيام شديدة البرودة، حافظ على نشاطك داخل المنزل بممارسة رياضة بسيطة مثل الدراجة الثابتة أو اليوغا أو حتى المشي في المكان للحفاظ على اللياقة.
احرص على الترطيب وتناول تغذية سليمة، فالماء عنصر أساسي للحفاظ على مرونة العضلات، وتناول وجبات متوازنة يدعم المناعة ويقلل من تأثير التغيرات المناخية على الصحة العامة.
