اتبع نمط حياة صحي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وحافظ على صحة قلبك.
طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، مع إدراج تمارين قوة مرتين أسبوعيًا.
احرص على الوصول لوزن صحي وتجنب زيادة الوزن، فالسمنة تزيد احتمال ارتفاع الضغط.
قلل استهلاك الملح والصوديوم من الأطعمة المصنعة وتجنب إضافة كميات كبيرة من الملح عند الطهي، وراعِ حدود الصوديوم اليومية الموصى بها بما يقارب 1500–2300 ملغم في اليوم.
اعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة، وقد يساعد اتباع نظام DASH في خفض الضغط.
تجنب التدخين وتقلل من استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة، فالتدخين والكحول يؤثران سلبًا على الضغط.
احرص على النوم الكافي وتطوير استراتيجيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق أو اليوغا.
راقب ضغط الدم بانتظام، خصوصًا إذا كان لديك عوامل خطر كالتاريخ العائلي والسكري والكولسترول المرتفع.
اجري فحوصات صحية دورية لتقييم عوامل الخطر ووضع خطة وقاية مناسبة، وتابع مع الطبيب عند وجود أي استفسار حول النظام الغذائي أو التمارين.
