ابدأ باتباع نمط حياة صحي لإدارة الأمراض المزمنة وتحسين صحتك العامة من خلال الالتزام بالنظام الغذائي والدواء والنشاط البدني والتقليل من التوتر والالتزام بالمراجعات الطبية وتفتيش القدمين.
النظام الغذائي والتغذية
اتبّع نظام داش الغذائي الذي يركّز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم، مع زيادة الألياف وتقليل الصوديوم والكربوهيدرات الكبيرة في الوجبات، وتفضيل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة.
قلّل من تناول الملح بشكل منتظم للمساعدة في التحكم بضغط الدم، وراعِ اختيار وجبات طازجة وتجنب الأطعمة المعالجة قدر الإمكان.
راقب كمية الكربوهيدرات وتوزيعها على الوجبات وتجنب الإفراط في تناولها في أي وجبة، للمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم.
اختر الدهون الصحية وادمج الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور، وتجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة قدر الإمكان.
النشاط البدني ونمط الحياة
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا ومنتظمًا مثل المشي، فهو يقوي القلب ويساعد على التحكم في السكر في الدم.
ضع خطة لروتين لياقة يناسب جدولك وقدراتك، وازدد النشاط تدريجيًا مع تقادم التحمل.
تجنب التدخين والتبغ لحماية الأوعية الدموية وتقليل مخاطر أمراض القلب.
اعثر على طرق صحية للتعامل مع التوتر لأنها قد تؤثر في التحكم بمرض السكري وتؤثر على صحتك العامة.
الأدوية والتواصل مع الطبيب
تناول الأدوية وفق الوصفة الطبية والالتزام بجدول الجرعات، وعدم التوقف عن تناولها دون استشارة الطبيب.
تواصل مع طبيبك وأخبره بأي آثار جانبية أو صعوبات في متابعة الجدول الزمني للأدوية.
افحص قدميك يوميًا وتحقق من وجود أي تقرحات أو عدوى، فالتغيرات في الإحساس والدورة الدمويّة قد تكون علامة مبكرة لمضاعفات السكري.
