تُظهِر الدراسات أن ممارسة الرياضة تعزز صحتك البدنية وتبني لياقتك الجسدية، كما تؤثر إيجاباً في صحتك النفسية من خلال زيادة النشاط اليومي، وتحسين النوم، وتطوير الذاكرة، وتوليد شعور بالاسترخاء والإيجابية تجاه نفسك وحياتك.
فوائد ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة قد تعالج الاكتئاب الخفيف وتقلل الخطر من التطور إلى اكتئاب شديد، كما تُسهم في منع الانتكاس. فمثلاً وجدت دراسةٌ من كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة أن الجري لمدة 15 دقيقة يومياً أو المشي لمدة ساعة قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنحو 26%، وتُعزِّز الاستمرارية في التمارين الوقاية من أعراضه وتحسنها مع الوقت.
تعود هذه الفوائد إلى تغيّرات في الدماغ تشمل نمو العصب وتخفيف الالتهابات وتفعيل أنماط نشاط تعزز الشعور بالهدوء، إضافة إلى إفراز الإندورفينات التي ترفع المزاج وتتيح مساحةً للتشتت الإيجابي عن الأفكار السلبية، كما أن ممارسة الرياضة توفر إطاراً يساعد على الاستقرار النفسي بشكل عام وتدعم النوم الجيد والثقة بالنفس.
فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة القلق
تعتبر الرياضة علاجاً طبيعياً فعالاً لتخفيف القلق، فهي تخفف التوتر وتزيد الطاقة الجسدية والعقلية وتُعزز الإحساس بالراحة من خلال إفراز الإندورفين. كما أن الالتزام بنمط تمرين منتظم يمكن أن يقلل من مشاعر القلق ويحسن المزاج بشكل عام.
عند ممارسة التمرين، يمكن إضافة عنصر اليقظة: لاحظ شعور قدميك بالأرض، وإيقاع تنفّسك، أو إحساس الهواء على بشرتك، فهذه الممارسة لا تحسن لياقتك فحسب بل تساهم أيضاً في تقليل تدفّق الأفكار المعطِّلة وتوسط التوتر.
فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة التوتر
عند التعرض لضغط مستمر، قد يظهر توترٌ عضلي في الوجه والرقبة والكتفين مع صداع أو ألم في الظهر واضطرابات في المعدة أو النوم. تعتبر الرياضة وسيلة فعالة لكسر هذه الحلقة عبر استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتحسين التوازن بين الجسم والعقل، فمع تحسن الجسم يتحسن المزاج والشعور العام بالراحة.
