تحسّن ممارسة التمارين الصحية صحتك البدنية وبنيتك الجسدية، لكنها أيضاً تعزز صحتك النفسية وتزيد نشاطك اليومي وتمنحك إحساساً بالراحة والاستقرار.
تؤدي التمارين المنتظمة إلى شعور أكبر بالنشاط خلال اليوم، وتحسين النوم وتطور الثقة بالنفس وتقديرك لحياتك بشكل عام، كما أن التمارين تساعد في الحفاظ على ذاكرة أسرع وتحسن المزاج بشكل عام.
فوائد ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تعالج الاكتئاب الخفيف بشكل فعال، وتصل فعاليتها في المتوسط إلى مستوى أقرب إلى أدوية الاكتئاب مع عدم وجود آثار جانبية عادةً. أظهرت دراسة أن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا أو المشي لمدة ساعة يقللان خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنحو 26%، كما أن الاستمرار في التمارين يساعد في منع الانتكاس أيضاً.
إلى جانب تقليل الأعراض، تعزز الرياضة تغييرات في الدماغ تشمل نمو الأعصاب وتقليل الالتهابات وتوفير أنماط نشاط جديدة تعزز الشعور بالهدوء والراحة، وتفرز الإندورفينات التي ترسل إشارات سعادة إلى الدماغ، كما أن الرياضة توفر وسيلةً للتشتيت وتخفيف دوائر التفكير السلبي التي ت feeds بها الاكتئاب.
فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة القلق
تُعد الرياضة علاجاً طبيعياً وفعالاً للقلق، فإضافة إلى خفض التوتر وتدعيم الطاقة الجسدية والعقلية، يعزز النشاط البدني الشعور بالراحة عبر إفراز الإندورفين. يمكن أن تكون اليقظة أثناء التمرين إضافة مفيدة، بحيث تراقب شعور قدميك بالأرض أو وتيرة تنفّسك أو إحساسك بالهواء على بشرتك، مما يساعدك على الانتباه لجسدك وربط العقل بالجسم وتخفيف التفكير السلبي.
فوائد ممارسة الرياضة لمواجهة التوتر
عند مواجهة ضغوط الحياة قد تزداد تشنجات عضلية في الوجه والرقبة والكتفين، وتتفاقم آلام الظهر والصداع وتظهر أعراض مثل ضيق الصدر أو نبض سريع ومشاكل في الهضم. تمثل الرياضة وسيلة فعالة لفتح حلقة مفرغة هذه؛ إذ تساهم في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر، وبما أن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطاً وثيقاً فإن تحسن الحالة الجسدية ينعكس إيجاباً على المزاج والصحة العقلية أيضاً.
