أبرز الرياضيين المسنين وفق World Marathon Majors
إرنستين شيبرد
تواصل إرنستين شيبرد ممارسة كمال الأجسام بنشاط وهي تقارب التسعين عامًا، وفقًا لموقع World Marathon Majors. بدأت في سن 56 بعدما شعرت هي وشقيقتها بالاستياء من مظهرهما في ملابس السباحة. تتبع برنامجًا تدريبيًا يوميًا يحافظ على لياقة عالية، وتلتزم بنظام غذائي يمنح جسدها 1700 سعر حراري من البيض المسلوق والدجاج والخضروات. تمارس تمارين كارديو وتقطع مسافات تقربها من 80 ميلًا أسبوعيًا.
جيم أرينجتون
سجل الأمريكي جيم أرينجتون لقب أكبر لاعب كمال أجسام في العالم عندما تجاوز التسعين عامًا في 2023. وُلد في 1932 وبدأ رفع الأثقال في شبابه واستمر على مدى أكثر من سبعين عامًا. يتدرب ثلاث مرات أسبوعيًا في الصالة الرياضية، وتدرب ساعتين في كل حصة تدريبية، وفق قاعدة “لا ألم، لا مكسب”. يغيّر نظامه الغذائي مع تقدمه في العمر ليعتمد على الأطعمة الصحية مثل المشروم وزيت الزيتون والخضروات، ويتجنب اللحوم الثقيلة والدهون.
يوئيتشيرو ميورا
يتحدى يوئيتشيرو ميورا الزمن بتسلقه قمة إيفرست وهو في الثمانين، وهو من أبرز أرقام الرياضيين كبار السن وفق World Marathon Majors. كان أول من تسلّق إيفرست ثم حقق أرقام قياسية عديدة في عمره المتقدم، بما في ذلك أعوام 70 و75 و80. يتبع روتينًا يوميًا ثابتًا يبدأ فجرًا بعدما يقضي ليلة في غرفة منخفضة الأكسجين، ثم يشد أثقالًا إلى كاحليه ويحمل حقيبة ظهر وزنها 20 كيلوجرامًا ويسير بها لساعات حول طوكيو، وأحيانًا يستخدم المشاية الكهربائية. يتبع نظامًا غذائيًا يابانيًا تقليديًا يتكون من الإفطار المنزلي من الأرز والبيض والسمك وصلصة الميسو وفول الصويا والخضار البحرية.
نجوى غراب
تألقت نجوى غراب في سباحة الفئة العمرية المتقدمة وحصدت ميداليات عالمية بعد بلوغها السبعين. بدأت السباحة وهي في الرابعة من عمرها وكانت بطلة وطنية في سن 14 عامًا. توقفت عن المنافسة عندما أُلغيت بطولات الكبار في مصر، لكنها عادت لاحقًا وتوجت بميداليتين عالميتين بعد السبعين. تواصل التدريبات خمسة أيام في الأسبوع وفق مدربها، وتلتزم بالتمرين كل يوم بغض النظر عن الجو القاسي، ولا تفوت أي بطولة. قالت إن العمر ليس عائقًا إذا كانت لديك الإرادة والإيجابية.
جياني رايس
تثبت جياني رايس العداءة الأمريكية من أصول كورية أن الإرادة القوية تقود إلى أداء مستدام. بدأت الركض في عمر الخامسة والثلاثين بهدف فقدان الوزن وتحويله إلى أسلوب حياة استمر لأكثر من أربعة عقود. تجري نحو 50 ميلًا أسبوعيًا على مدار العام وتزيد إلى 70 ميلًا أثناء فترات التحضير للماراثون. تتحرك يومها في الخامسة صباحًا وتنام مبكرًا في التاسعة مساءً. تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على الأرز والأسماك والخضروات، وتفضل السلمون المشوي مع السلطة وتبتعد عن اللحوم الحمراء والحلويات. تؤكد أن الاعتدال في الحمية والاستمرارية في التدريب هما الأساس لياقتها.
