ابدأ بتناول الفيتامينات مع وجبة الإفطار لتسهيل امتصاصها وتفادي اضطرابات المعدة المحتملة أثناء النهار.
قد تتسبب بعض أنواع الفيتامينات في النعاس أو الدوار أو الضعف، ما قد يبطئ نشاطك وإنتاجيتك خلال الصباح، لذا من المفيد مراعاة توقيت كل مكمل وفقاً لتوجيهات الطبيب أو الملصق.
الحديد
الحديد عنصر أساسي للوقاية من فقر الدم، وقد يفيد في التعب والضعف الناتج عن نقصه. كما أن تناوله بمفرده أو ضمن مكمل غذائي يحتوي الحديد دون تناول الطعام قد يسبب أعراضاً هضمية، بينما يمكن أن يؤدي الإفراط إلى إمساك. وتؤثر القهوة على امتصاص الحديد بسبب حمض الكلوروجينيك الموجود فيها، لذلك من الأفضل الانتظار نحو ساعة إلى ساعتين بعد شرب القهوة قبل أخذ الحديد. التزم بالجرعة الموصى بها وهي 18 ملغ يومياً وتناوله مع وجبة قبل ذلك.
المغنيسيوم
المغنيسيوم، خاصة شكله جليسينات المغنيسيوم، معروف بتحسين جودة النوم من خلال تنظيم إشارات GABA في الجهاز العصبي. لذلك يُفضل تناوله ليلاً لاستيعاب فوائد النوم، ويفضل إدخاله إلى روتينك بعد العشاء بدلاً من تناوله مع وجبة الإفطار.
فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو ضروري للرؤية ومضاد للأكسدة. إذا تناولته صباحاً مع الدهون القليلة أو قبل تناول الدهون، فقد لا تحصل على فوائده كاملة. لضمان الامتصاص الأمثل، تناول فيتامين أ دائماً مع وجبة فطور تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو والبيض والزبادي.
يُعد تناول الفيتامينات والمعادن جزءاً أساسياً من نمط حياة صحي، خاصة إذا لم تحصل على هذه العناصر من نظامك الغذائي اليومي. لضمان الاستفادة الكاملة من أي مكمل، من المهم تناوله في الوقت المناسب ومع الأطعمة المناسبة، وقد يكون من الأفضل تجنب تناول بعض المكملات المذكورة أعلاه صباحاً، لكن إذا كانت لديك أسئلة، استشر طبيبك.
