ابدأ بتقييم توقيت تناول مكملات الفيتامينات والمعادن في يومك، حتى لا تؤثر سلباً على طاقتك أو امتصاصك لبعض العناصر الأساسية.
الحديد
يُعد الحديد عنصرًا أساسيًا للوقاية من فقر الدم، وهو قد يؤدي إلى التعب والضعف عند نقصه. تناول الحديد بمفرده أو كجزء من مكمل غذائي دون وجود طعام قد يسبب غثياناً وقيئاً، وحتى مع وجود وجبة الإفطار فإن الإفراط في تناوله قد يسبب الإمساك. كما يتفاعل الحديد مع القهوة بسبب وجود مركب البوليفينول حمض الكلوروجينيك، مما يعوق امتصاصه. لذلك يجب الانتظار نحو ساعة إلى ساعتين بعد شرب القهوة قبل تناول الحديد، والالتزام بالجرعة الموصى بها وهي 18 ملغ يومياً وتناول وجبة قبل ذلك.
المغنيسيوم
يُعرف المغنيسيوم، وتحديداً جليسينات المغنيسيوم، بقدرته على تنظيم حمض جاما أمينوبيوتيريك (GABA)، الذي يهدئ الجهاز العصبي ويساعد على استرخاء العضلات والعقل. لذا يُنصح بتناوله ليلاً للحصول على نوم هادئ. وللاستفادة الكاملة، أضفه إلى نظامك الغذائي بعد العشاء بدلًا من تناوله مع وجبة الإفطار.
فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لصحة البصر ومضاد للأكسدة. إذا أخذته صباحاً دون وجود دهون في الوجبة، فقد تفقد بعض فوائده. لذا يجب دائمًا تناوله مع وجبة فطور تحتوي دهوناً صحية من أطعمة مثل الأفوكادو والبيض والزبادي.
قد تتسبب بعض أنواع الفيتامينات والمعادن في النعاس أو الدوار عند أخذها في ساعات الصباح، لذا قد يكون من الأفضل تنظيم أوقات تناولها وتجنبها صباحاً إن أمكن، مع مراعاة التفاعل مع القهوة والوجبات والجرعات الموصى بها. استشر طبيبك إذا كانت لديك أسئلة.
