اللانش بوكس: ركيزة صحة الطفل في المدرسة
ابدأ بتجهيز اللانش بوكس كخطوة يومية تدعم نمو الطفل وتركيزه خلال المدرسة، فهذه الوجبة ليست مجرد غذاء بل ركيزة صحية تقوده نحو تعلم أفضل.
احرص على أن يحتوي اللانش بوكس على مزيج صحي من الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل، وخضروات متنوعة، وفواكه طازجة، وبروتينات خفيفة كبيض مسلوق أو صدور دجاج، وكذلك منتجات ألبان طبيعية لتعزيز صحة العظام.
تجنب العصائر المحلاة لأنها تحتوي سكرًا مضافًا وتؤثر سلبًا على الأسنان وتزيد الوزن.
ابتعد عن الحلويات والكعك واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة لأنها تعطي سعرات فارغة وتقلل من قيمة الوجبة.
اختر بدائل صحية مثل فواكه كاملة وحبوب كاملة وبروتينات صحية مع تقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة وتجنب الإفراط في السكريات.
احرص على إدخال مصادر الكالسيوم في اللانش بوكس من خلال منتجات ألبان طبيعية، فالكالسيوم ضروري للعظام والأسنان.
بدائل صحية للانش بوكس
احرص على تقسيم الوجبة إلى أقسام صغيرة بحيث يحتوي كل قسم على نوع مختلف من الغذاء.
جرب وصفات منزلية بسيطة مثل كرات التمر بجوز الهند والفشار المنزلي لاستبدال أطعمة السوق.
اشرك الطفل في تحضير صندوق الغداء لتعزيز حماسه وتقبله للطعام الصحي.
اعزز عادة الغذاء الصحي من خلال حوار يومي مع الطفل حول أهمية ما يأكله.
طرق التنويع والتشجيع لطفلك
ابدأ بتنويع الخيارات وتقديم وجبات مختلفة خلال الأسبوع مع الحفاظ على التوازن الغذائي.
جرب وصفات منزلية بسيطة كبدائل صحية مثل كرات التمر بجوز الهند والفشار المنزلي.
اشرك الطفل في اختيار وتحضير صندوق الغداء لتزداد رغبته في تناول ما يجهزه.
اعزز حوارًا يوميًا حول أهمية الغذاء الصحي وتوجيهه نحو أسلوب حياة صحي.
