أهمية النوم وجودته في الأربعينيات
يبدأ جسمك في إرسال إشارات واضحة بأن العواصف الهرمونية وتغير مستويات الطاقة قد بدأت، وتصبح القرارات اليومية أكثر تأثيراً على صحتك على المدى الطويل.
يؤكد خبراء الصحة العامة أن سر الشيخوخة الصحية ليس في تقنيات حديثة بل في عادات يومية بسيطة غالباً ما نغفلها، وتُعد النوم الجيد الركيزة الأهم في هذه المرحلة.
تؤكد الدكتورة ريم حسن أن النوم حجر الزاوية للصحة السليمة بعد الأربعين، وأنه رغم أهميته لا يحظى بالتقدير الكافي في أنماط حياتنا المعاصرة.
تشير الأبحاث إلى أن متوسط ساعات نوم البالغين في منتصف العمر لا يتجاوز 6.5 ساعات ليلاً، وهو أقل من المدى الموصى به الذي يبلغ 7 إلى 9 ساعات.
النوم المتواصل ونظافة النوم
يمنح النوم المتواصل الدماغ والجسم فرصة لإعادة التهيئة والوظائف الحيوية، وهو ليس مجرد عدد ساعات، بل يتضمن أيضاً النظافة في النوم من بيئة مريحة وروتين منتظم يسهّل النوم العميق والمتواصل.
يعد الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا مفتاحاً أساسياً لصحة الدماغ والجسم، مع أهمية نظافة النوم التي تعني بيئة هادئة وروتين ثابت يساعد على النوم المنتظم.
يتأثر الدماغ أولاً عند قلة النوم، وتزداد مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 48%، وتزداد احتمالية السكتة الدماغية بنسبة 15%، وتضعف كفاءة التمثيل الغذائي للجلوكوز ما يرفع احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 28%، كما تضعف مناعة الجسم وتقل قدرة الجسم على مواجهة الأورام.
كيف تحسن نومك؟
التزم بروتيناً ثابتاً للنوم والاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فالإفراط في النوم في الإجازات لا يعوّض نقص النوم في أيام العمل.
هيّئ غرفة نوم مناسبة تكون باردة ومظلمة وهادئة لتعزيز النوم العميق، ويمكن استخدام ستائر معتمة أو أقنعة للعينين وسدادات أذن عند الحاجة.
تجنب الشاشات قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يثبط إفراز الميلاتونين ويعطل النوم، لذا يوصى بإطفاء الأجهزة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
تجنب تناول وجبات ثقيلة ليلًا ويفضل فاصل من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة والنوم.
استفد من ضوء الصباح الطبيعي، فشمس الصباح تساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتعزيز الإيقاع اليومي للجسم.
