مارس المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً، فذلك كفيل بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وتبين الدراسات الحديثة أن المشي يساعد في تحسين الدورة الدموية ويزيد من مرونة الشرايين، ما يعزز من كفاءة القلب في ضخ الدم إلى الجسم.
فوائد المشي الجسدية والنفسية
ولا يقتصر دور المشي على الجوانب الجسدية فحسب، بل يمتد إلى الصحة النفسية، إذ تبيّن أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يشعرون بانخفاض مستويات التوتر والقلق، إضافة إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم.
كما يساهم المشي في حرق الدهون الزائدة والحفاظ على وزن صحي، الأمر الذي ينعكس إيجابياً على صحة العظام والمفاصل.
كيفية البدء بالخطوات الصحيحة
وينصح الأطباء بالبدء بخطوات بسيطة كالمشي داخل الحديقة أو صعود السلالم بدلاً من المصعد، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً. إنها عادة بسيطة، لكنّها قد تكون خط الدفاع الأول ضد أخطر الأمراض المزمنة.
