يساعد شرب الماء في تنظيم سكر الدم من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف، وهي عادة بسيطة يوصي بها خبراء التغذية والجهات الصحية لأنها تقلل من تقلبات السكر وتساعدك على الشعور بالشبع وتخفيف التوتر وتبقيك نشيطًا وتقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
يحافظ الحفاظ على رطوبة الجسم على شعورك بالشبع، فالجفاف يجعل بعض الأشخاص يخلطون بين الحاجة للماء والجوع، وبذلك قد يتجهون لتناول وجبات خفيفة تحتوي على كربوهيدرات مكررة غير ضرورية.
عندما تشعر بعلامات الجوع، مثل آلام المعدة أو صعوبة التركيز، من المفيد شرب كوب أو كوبين من الماء ثم تقييم نفسك بعد 5 إلى 10 دقائق، وإذا ما زلت تشعر بالجوع فاختر وجبة خفيفة صحية تحتوي على ألياف وبروتين.
يرتبط الجفاف بتكثف الدم وارتفاع قراءات السكر الظاهر، حتى لو لم يتغير مستوى السكر الفعلي في الدم، لذا فإن الحفاظ على الترطيب يساعد على استقرار قراءة السكر خاصة لمرضى السكري الذين يكونون أكثر عرضة للجفاف.
تشير الأبحاث إلى أن نقص الترطيب المنتظم يجعل الأشخاص أكثر استجابة للتوتر، وهذا قد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول على مدار اليوم ما يؤثر في قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم، لذلك من المهم معرفة علامات الجفاف المبكرة مثل جفاف الفم والعطش الشديد وقلة التبول أو تغير لون البول.
يساهم شرب الماء في الحفاظ على مستويات الطاقة، فالجفاف الطفيف يؤثر على المزاج والانتباه وربما يجعل الشخص يختار تناول أطعمة سكرية بدلًا من الماء، وهذا ليس مفيدًا لتنظيم السكر في الدم أو لمشاعر النشاط.
استراتيجيات لجعل شرب الماء جزءًا من روتينك
ابدأ يومك بنشاط وبشرب بعض الماء قبل القهوة، وستلاحظ تأثير ذلك على ترطيبك وطاقتك خلال اليوم.
احمل معك زجاجة ماء وضع هدفًا واقعيًا للشرب، فهناك توجيه عام يقول بأن النساء قد يستخدمن نحو 11.5 كوب من الماء يوميًا والرجال نحو 15.5 كوب كإرشاد عام، مع إمكانية التعديل وفق النشاط والجو الشخصي.
أضف بعض النكهات البسيطة لجعل الماء أكثر جاذبية، مثل النعناع مع الليمون، الخيار مع الريحان، أو قطع من البطيخ، فذلك يساعد في تحقيق الهدف اليومي دون الشعور بالملل.
