يحتفل العالم في 29 سبتمبر باليوم العالمي للقلب، وتبين العادات الصحية أن الحفاظ على قلبك ممكن من خلال تغذية ونمط حياة متوازن وفقاً لموقع NDTV.
احرص على الاعتدال في تناول ما تحب، فالمبدأ الأساسي هو التوازن، واجعل وجبة الإفطار خفيفة مثل سلطة أو طبق فاكهة، فالألياف تبقيك ممتلئاً وتقلل الإفراط لاحقاً.
استخدم أطباقاً أصغر للتحكم في الحصص وتناول الطعام ببطء حتى يشعرك جسمك بالشبع.
احرص على الحركة والنشاط حتى في أيام الانشغال، فالمداومة على الحركة أمر بالغ الأهمية، وحتى 15-20 دقيقة يومياً تساهم في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
أضف لوناً إلى طبقك باختيار الفواكه والخضراوات الملونة مثل الطماطم والسبانخ والجزر والبابايا والرمان والبرتقال، فهذه الخيارات تزود الجسم بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات وتساعد في موازنة الأطعمة الدسمة.
اختر أطعمة صحية، واستبدل الحبوب المكررة بحبوب كاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل، مع العدس أو الفاصوليا أو خيارات غير نباتية مثل السمك أو الدجاج؛ تطلق هذه الأطعمة الطاقة ببطء وتمنح الشعور بالشبع وتقلل ارتفاع سكر الدم.
اختر دهوناً أفضل: استبدل الدهون المشبعة بالسمن أو الزبدة بزيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس، وأدرج الفواكه المجففة والأفوكادو والبذور والمكسرات باعتدال، مع الانتباه إلى أن المكسرات تضيف سعرات لكنها تظل خياراً غذائياً مفيداً.
قلل تناول الأطعمة المقلية والحلويات إلى حد محدود، وتجنب إضافة السكر المضاف، واختر الفاكهة الطازجة لتخفيف التغيرات في سكر الدم وتحسين صحة القلب.
التزم بالإقلاع عن التدخين، فالتدخين يزيد مخاطر أمراض القلب وقد يؤثر على ضغط الدم، لذا ابحث عن دعم عائلي للمساعدة في الإقلاع.
تحكم في التوتر عبر فترات راحة قصيرة، وتمارين التنفس العميق، والمشي، والضحك مع الأصدقاء المقربين؛ فالتوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول ويؤثر على ضغط الدم والرغبة في تناول الطعام.
احرص على النوم لمدة 8 ساعات يومياً، فالنوم له علاقة مباشرة بمستويات التوتر وصحة القلب.
