يحتفل العالم في 29 سبتمبر باليوم العالمي للقلب، وتؤكد العادات الصحية أن بإمكانك الحفاظ على صحة قلبك من خلال اختيارات بسيطة في الغذاء والنشاط اليومي.
عادات تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك
تناول ما تحب ولكن بتوازن. اجعل وجبتك الأولى في اليوم خفيفة مثل سلطة أو طبق فاكهة. الألياف مفيدة لصحتك وتساعدك على الشبع وتقلل احتمالية الإفراط في الطعام لاحقاً. استخدم أطباقًا أصغر للتحكم في الحصص وتناول الطعام ببطء حتى يشعر جسمك بالشبع.
احرص على الحركة والنشاط باستمرار. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، افعل شيئاً بسيطاً مثل الرقص، المشي إلى السوق، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد. المهم الاستمرارية وتجنب الجلوس لساعات طويلة، فحتى 15-20 دقيقة من الحركة يومياً تفيد الدورة الدموية وتخفف التوتر.
أضف لونًا إلى طبق طعامك. ادخل فواكه وخضروات ملونة مثل الطماطم، السبانخ، الجزر، البابايا، الرمان، والبرتقال. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات وتضيف نكهة وتوازنًا للوجبات.
اختر أطعمة صحية. استبدل الحبوب المكررة بالحبة الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل، مع العدس أو الفاصوليا، ويمكن إضافة السمك أو الدجاج. هذه الأطعمة تطلق الطاقة ببطء وتبقيك شبعاناً دون ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
اختر دهوناً أفضل. غالباً ما يستخدم الطبخ التقليدي السمن أو الزبدة وهي غنية بالدهون المشبعة؛ استمتع بها باعتدال، وموازنَة استهلاكك بزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس. الفواكه المجففة والأفوكادو وبذور الكتان والمكسرات مصادر جيدة للدهون الصحية والألياف، لكن لا تفرط في تناولها لأنها غنية بالسعرات.
قلل من الأطعمة المقلية والحلويات ولكن بكمية قليلة. الإفراط فيها يضغط على القلب، فاختر الفاكهة الطازجة كبديل يحسن سكر الدم وصحة القلب.
الإقلاع عن التدخين. التدخين يزيد مخاطر أمراض القلب ويؤثر على الضغط، لذا اسعَ للإقلاع عن التدخين واطلب دعم العائلة.
تحكم في التوتر. يؤدي التوتر المزمن إلى رفع مستويات الكورتيزول وضغط الدم والرغبة في تناول الطعام. خذ فترات راحة قصيرة، ومارس التنفس العميق، وامشِ، واذهب للضحك مع الأصدقاء لتخفيف التوتر.
لا تهمل النوم. النوم له علاقة مباشرة بمستويات التوتر وصحة القلب. احرص على النوم لمدة 8 ساعات يومياً.
احرص على اتباع هذه العادات لتدعم صحة قلبك وتقلل مخاطر الأمراض القلبية.
