اعتمد صحتك على الماء، فهو أساس الحياة ولا يمكن للجسم أن يقوم بوظائفه الحيوية بدونه، فهو يحافظ على توازن السوائل، ويساعد في نقل العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة.
إلى جانب شرب الماء، يمكن أن نحصل على جزء كبير من الترطيب من الأطعمة التي نأكلها، والتي تمنح الجسم الانتعاش وتوفر الفيتامينات والمعادن الضرورية، وفقًا لموقع utswmed.
شرائح الخيار
يُعد الخيار من أكثر الأطعمة غنى بالماء، إذ تصل نسبة مائه إلى نحو 96%، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة مع سعرات حرارية قليلة. كما يحتوي على ألياف تدعم الإحساس بالشبع وتضيف ترطيبًا للبشرة، ويمكن تناوله طازجًا في السلطات كوجبة خفيفة منعشة.
أوراق الخس
الخس من الخضروات الورقية الغنية بالماء، حيث تصل نسبته إلى نحو 96% تقريبًا. إضافة إلى الترطيب يمنح الجسم فيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين أ، كما يساهم محتواه من الألياف في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وإحساسه المنعش.
الطماطم
تحتوي الطماطم على نحو 94% من الماء، وتُعد إضافة أساسية للنظام الغذائي الصحي بجانب الترطيب، فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين التي تحمي الخلايا من التلف وتدعم مرونة البشرة وتوازن الترطيب.
البطيخ
البطيخ من أشهر الفواكه المرطبة، إذ يحتوي على حوالي 92% من الماء، كما يوفر معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في منع تشنجات العضلات، ويتميز بطعمه الحلو والمنعش كبديل صحي للمشروبات الغازية.
حبات الفراولة
الفراولة تحتوي على نسبة ماء تصل إلى نحو 92%، وهي غنية بفيتامين سي والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم المناعة وصحة البشرة مع الحفاظ على ترطيب الجسم الداخلي. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي والعصائر.
الزبادي
الزبادي العادي يحتوي على نحو 88% من الماء، وهو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، ويسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا النافعة فيه، كما يساهم في ترطيب البشرة، ويمكن تناوله منفردًا أو مع فواكه لتقوية قيمته الغذائية.
