يعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا في الجسم، فهو المسؤول عن تكوين الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا ويمنحك الطاقة والحيوية. لكن نقصه قد يسبب مشكلات صحية تتطور تدريجيًا دون أن تلاحظيها. ورغم أن التحاليل الطبية هي الطريقة الأدق للتشخيص، إلا أن هناك مؤشرات خفية يرسلها الجسم يمكنك ملاحظتها بسهولة.
علامات تدل على نقص الحديد
تعب مستمر وضعف عام: إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق لأبسط مجهود، حتى بعد النوم الكافي، فقد يكون السبب انخفاض مستوى الحديد الذي يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين.
شحوب الوجه والشفاه: الهيموجلوبين يمنح بشرتك اللون الوردي الطبيعي. نقص الحديد يؤدي إلى شحوب واضح في الوجه، الشفاه، واللثة.
ضعف الأظافر وتساقط الشعر: هشاشة الأظافر أو تقصفها بشكل متكرر، بالإضافة إلى تساقط الشعر بكثرة، قد يشيران إلى أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الحديد.
خفقان القلب السريع: مع انخفاض الحديد، يبذل القلب جهدًا أكبر لضخ الدم، مما يؤدي إلى تسارع نبضاته أحيانًا حتى في أوقات الراحة.
ضيق في التنفس: هل تلاحظين أنك تلهثين عند صعود السلم أو القيام بنشاط خفيف؟ السبب قد يكون نقص الحديد الذي يقلل من إمداد الأنسجة بالأكسجين.
كيف تحافظين على مستوى الحديد في جسمك؟
الوقاية تبدأ من الغذاء، أضيفي إلى نظامك اليومي أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ والكبدة والعدس واللحوم الحمراء والمكسرات، كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والطماطم لتعزيز امتصاص الحديد.
