تتجه أنظار جماهير الكرة المصرية إلى قمة كروية استثنائية على أرض استاد القاهرة الدولي حين يلتقي الأهلي والزمالك في الجولة التاسعة من الدوري الممتاز، ديربي القاهرة الذي يثير الشوق والقلق معاً.
ليس مجرد تسعين دقيقة، بل حدث ينتظرونه لأسابيع يعيشون معه لحظات ترقب وقلق وأحياناً فرحاً عارماً أو خيبة أمل عميقة، ويقدم الدكتور عادل سلطان، استشاري نفسي بقصر العيني، مجموعة نصائح لتعزيز السلام النفسي أثناء هذه المواجهة.
كيف تحافظ على توازنك النفسي أثناء الديربي
ينصح بفصل النتيجة عن صحتك النفسية وعدم جعل فوز فريقك أو خسارته معياراً لسلامك الداخلي، والتركيز على المتعة الكروية واستثمار المهارات واللقطات الفنية بدلاً من الاعتماد على التوتر وحده. كما يحث على الاعتماد على الروح الجماعية وتشارك اللحظة مع الأصدقاء والعائلة في بيئة ودودة تقلل التوتر وتزيد المتعة، وممارسة تمارين بسيطة مثل التنفس العميق وشد عضلات الجسم وفكها أثناء الجلوس لتخفيف القلق، مع تجنّب النقاشات الحادة مع جمهور الفريق الآخر لأنها تزيد التوتر وتقلل المتعة.
تجنب المشادات والاختلافات الحادة أثناء المبارة يصاعد من التوتر، فالتواصل الهادئ والتقبل المتبادل يحافظان على الأجواء الإيجابية ويحولان المشاهدة إلى تجربة أكثر راحة.
أما النصائح العملية فتكمن في إبقاء النتيجة خارج نطاق صحتك النفسية، وتذكير نفسك بأنك مشجع يقدّر المباراة كحدث رياضي متقن، وأن تشارك فرحة اللقطات الجميلة مع الآخرين وتستمتع بالإثارة دون أن تدفعك العصبية إلى ما وراء الحد.
الأكلات الخفيفة الصحية للمتابعة
المشجعون غالباً ما يربطون متابعة المباريات بالوجبات السريعة، لكن الحل أن نختار وجبات خفيفة وصحية تضيف متعة دون أعباء صحية، وفقاً لمراجع صحية. اختر طبق فواكه ملون يجمع التفاح والموز والعنب والبرتقال لتوفير طاقة طبيعية وفيتامينات، إضافة إلى حفنة مكسرات نيئة مثل اللوز والجوز، كوجبة خفيفة مفيدة للقلب. كما يمكن تحضير عصائر طبيعية من الرمان أو البرتقال لتنشيط الجسم وترطيبه، والفشار المنزلي المحضر بقليل من الزيت والملح يمنح شعوراً بالشبع دون سعرات زائدة، وتضيف الخضروات المقرمشة كشرائح الخيار والجزر والكرفس مع صوص صحي من الزبادي والليمون قيمة تغذوية جيدة وأطراف مقبولة من النكهة.
يمكنك جعل إعداد هذه السناكس جزءاً من الطقس العائلي، فتتحول الماتش إلى مناسبة اجتماعية مليئة بالذكريات الجميلة وتقل نسب التوتر وتزيد من المتعة.
احرص على تطبيق هذه الأساليب لتوازنك النفسي وتستمتع بالمباراة دون أن تدفع ثمنًا نفسيًا أو صحيًا باهظًا، فالقلب يحتاج إلى مقدار من الهدوء بقدر ما يحتاج من الحماس، وبالتوازن الصحيح تتحول المتابعة إلى تجربة صحية وممتعة.
