ابدأ بالحفاظ على الترطيب من خلال شرب السوائل الدافئة مثل الشاي، أو الماء بالليمون، أو المرق، فهذا يساعد على منع الجفاف وتخفيف الاحتقان. تجنب الأطعمة المالحة، والكحول، والقهوة والمشروبات السكرية لأنها تسبب الجفاف. كما يمكنك أيضًا تناول قطع الثلج لتهدئة التهاب الحلق والبقاء رطبًا.
قم بإذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب ماء دافئ، ثم غرغر بها عدة مرات لتقليل ألم وتورم الحلق.
يمكن أن تساعد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في تقليل الأعراض، مثل مزيلات الاحتقان، ومضادات الهيستامين، ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.
يمكن أن يساعد ترطيب الهواء في تخفيف الأعراض، فالهواء البارد يحتوي على رطوبة أقل، ما يجعل الأنف أكثر عرضة للفيروسات، كما قد يزيد من التهاب الحلق إذا كنت مريضًا بالفعل. استخدم جهاز ترطيب الهواء مفيد، أو ببساطة ضع وعاء ماء مسطح قرب مصدر حرارة ليبخر الماء تدريجيًا ويرطب الغرفة.
احرص على الراحة والنوم الكافي، فهذه أفضل وسيلة لدعم جهازك المناعي وتخفيف الأعراض، ويفضل النوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا. كما يُنصح بالتوقف عن التمارين المجهدة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام لإعطاء الجسم فرصة للتعافي.
