يتجه جمهور الكرة المصرية إلى متابعة لقاء الأهلي والزمالك الذي يُقام الثامنة مساء اليوم على استاد القاهرة ضمن منافسات الجولة التاسعة من الدوري الممتاز، ويحمل الأهلي لقب البطولة ويشعر العديد من اللاعبين والجمهور بالخوف والقلق والتوتر قبل هذه المواجهة.
تزداد حدة التوتر عندما تكون النتيجة حاسمة وتكون الضغوط كبيرة نتيجة تاريخ rivalry المنافسة وتوقعات الجماهير، وهو ما يجعل الاستعداد النفسي ضرورياً قبل صافرة البداية.
كيف تشاهد فريقك وتقلل التوتر
أوضح أحد خبراء علم النفس الرياضي أن هناك طرقاً مهمة لتجنب التوتر أثناء متابعة المباريات، وتذكر الدكتورة جوزفين بيري أن يركّز المشجعون على التحركات الرائعة ويحتفلون بها، وأن يبحثوا عن حس الفكاهة إذا لم تسِر الأمور كما يتوقعون، كما يُنصح بممارسة تقنيات التنفس العميق لتهدئة الاستجابة للتهديد وتبسيط التفكير، وأن يستعد المشجع لأي احتمال بفوز أو خسارة، وأن يصطحب وجبة خفيفة صحية أثناء المتابعة.
المشجعون الأكثر عرضة للخطر
يُشير الخبراء إلى أن التوتر يزداد عندما تكون هناك ضغوط نتيجة مهمة المباراة لكنها خارج نطاق سيطرة الشخص، وهذا يحفز اللوزة الدماغية لإطلاق الكورتيزول الذي يسرع التنفس ويرفع معدل نبضات القلب ويؤدي إلى توتر في البطن وتشنجات عضلية.
القلق عند الرياضيين
يذكر الدكتور عبد العظيم العوادلي وجود نوعين من القلق قبل البطولات وهما القلق الجسدي والقلق المعرفي، فيظهر القلق الجسدي ببرودة اليدين والتعرق واضطراب المعدة والحاجة المستمرة للتبول وتوتر العضلات وارتعاش الأطراف، أما القلق المعرفي فيتمثل في كثرة الأفكار السلبية المرتبطة بالخسارة والتوقعات من المدرب والجمهور وقد يؤدي إلى تشتيت الانتباه وقلة التركيز وارتفاع الأخطاء وربما ادعاء الإصابة.
يؤكد أن المدرب ينبغي أن يلعب دوراً في مواجهة قلق المنافسة عبر تنظيم الجرعات التدريبية بما يمنح اللاعب خبرات نجاح في ظروف مشابهة، كما يجب دعم التفكير الإيجابي وتجنب التفكير السلبي، وأن يركّز على أهمية المباراة كعامل ضغط انفعالي يثير الحافز ويؤكد لللاعب نقاط قوته وضعفه وظروف المكان والزمان التي تقام فيها المباراة.
كما يجب العناية بيوماً قبل المباراة من حيث النوم الكافي، وتوقيت وجودة الوجبات الرئيسية قبل المباراة بثلاث إلى أربع ساعات، والوصول إلى الملعب قبل الموعد بساعة على الأقل، والاهتمام بالإحماء والتسخين قبل المباراة بوقت كاف، مع اعتبار القلق أمراً طبيعياً والاستعداد للمنافسة، وتوظيف هذه المعطيات في تعزيز ثقة اللاعب ونقاط قوته.
