ارتفاع الكوليسترول ومخاطره
يرتفع معدل الكوليسترول في الدم تدريجيًا، وهو ما يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة عندما يكون لبروتين LDL المنخفض الكثافة دور أكبر في تكوّن اللويحات في جدران الشرايين، فتضيق الشرايين وتصبح تدفقات الدم أقل، مما يزيد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
تشير تقارير حديثة إلى أن ارتفاع الكوليسترول لم يعد مقتصرًا على فئة محددة من العمر، بل يظهر لدى فئة الشباب أيضًا، مع تسجيل ارتفاع بين العاملين في الثلاثينات وأوائل الأربعينات وتزايد مع صغار السن الذين يعانون نمط حياة خاملاً ونومًا غير منتظم وارتفاع مؤشرات التوتر، وهي عوامل قد تتفاقم وتتحول إلى أمراض مزمنة في المستقبل. وتوضح البيانات أن نسبة كبيرة من الموظفين لا تحقق الحد الأدنى من النشاط البدني اليومي، وهو 30 دقيقة، مع زيادة عوامل الخطر خلال السنوات الأخيرة، كما يلعب العامل الوراثي دورًا في بعض حالات فرط كوليسترول الدم العائلي.
عندما لا يكفي النمط الحياتي الصحي
في حالات استمرار ارتفاع LDL رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة المبكرة بأمراض القلب، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية خفض الدهون مثل الستاتينات أو بدائلها للحفاظ على صحة القلب وتقليل المخاطر مدى الحياة.
نصائح للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية
احرص على اختيار غذاء صحي يحتوي على فواكه وخضروات وحبوب كاملة ومكسرات وبقوليات، واستخدم زيوت صحية مثل زيت الزيتون والخردل والفول السوداني مع تقليل الأطعمة المقلية والمصنعة والوجبات السريعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
مارس الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع أو الركوب على الدراجة أو السباحة، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي، مع أداء تدريبات القوة لمجموعات العضلات الكبيرة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
اخفض وزنك إن كان ذلك ضروريًا، فأي انخفاض في الوزن يساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم وتحسين الصحة العامة.
تجنب التدخين، فالإقلاع عنه ضروري للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية وتقليل مخاطر القلب.
راقب صحتك بانتظام: افحص مستوى الكوليسترول كل 6-12 أسبوعًا إذا كان مرتفعًا، وتابع ضغط الدم وسكر الدم وحجم الخصر؛ فهذه المؤشرات ترتبط بمخاطر القلب وتساعد في توجيه العلاج والوقاية.
عادات صحية أخرى للقلب إلى جانب الكوليسترول
احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل، وادِر التوتر بممارسة اليوغا أو التأمل أو اليقظة الذهنية، ولا تتجاهل المشاكل الصحية مثل الاكتئاب أو القلق أو الإحباط، إذ ترتبط صحتها بنمط حياة القلب وصحته.
