ارتفاع الكوليسترول عند الشباب وآثره على القلب
يرتفع معدل الكوليسترول في الدم تدريجيًا مع تزايد عوامل نمط الحياة غير الصحية، خاصةً ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL الذي يوصف بأنه الكوليسترول “الضار”، وهو ما يرفع احتمال تراكم اللويحات في الشرايين وتصلبها وتضييقها مع مرور الزمن، مما يزيد مخاطر النوبات القلبية و السكتات الدماغية.
تؤدي هذه التراكمات إلى عجز الشرايين عن توصيل الدم بشكل كاف، وتفاقم مخاطر الأمراض القلبية والوعائية نتيجة تضيق وتصلب اللويحات التي تحجب التدفق الدموي وتؤثر في صحة القلب بشكل عام.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
تكشف فحوصات صحية حديثة عن انتشار ارتفاع الكوليسترول حتى بين الشباب والبالغين، ويرافق ذلك أنماط حياة خاملة ونوم غير منتظم وتزايد مستويات التوتر، ما قد يسهم تدريجيًا في نشوء أمراض مزمنة في المستقبل.
يظهر أن نسبة كبيرة من الأفراد لا يحققون الحد الأدنى من النشاط البدني المطلوب يوميًا، ما يزيد من مخاطر الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وارتفاع كتلة الجسم بين فئات عمرية مختلفة.
قد يتواجد فرط الكوليسترول الدم العائلي لدى بعض البالغين، وهو حالة وراثية تستدعي فحصًا دقيقًا وإجراءات وقائية مبكرة لتقليل العواقب لاحقًا.
نصائح للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية
ابدأ بتعديل النظام الغذائي من خلال تقليل الأطعمة المقلية والمصنعة والوجبات السريعة واللحوم الحمراء كاملة الدسم، واختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، واستخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والخردل والفول السوداني.
مارس الرياضة بانتظام بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط معتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من نشاط قوي، مع تدريبات قوة لمجموعات العضلات الكبرى مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
افقد الوزن إذا كان زائدًا، فحتى انخفاض بسيط في الوزن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
امتنع عن التدخين لأنه عامل مهم للحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وبقية عوامل الخطر القلبية.
اخضع للفحوصات الطبية وتابع قياسات الكوليسترول وضغط الدم والسكر ونطاق محيط الخصر، فهذه العوامل مرتبطة بخطر أمراض القلب.
ينبغي أن يظل نمط الحياة الصحي كافيًا، ولكن إذا استمر ارتفاع LDL على الرغم من النظام الغذائي والرياضة، فقد يوصي الطبيب باستخدام أدوية خفض الدهون مثل الستاتينات أو بدائلها تحت إشرافه.
عادات صحية إضافية للقلب
احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً، واعمل على إدارة التوتر من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل أو اليقظة الذهنية، ولا تتجاهل المشاكل الصحية النفسية لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب.
