عادات صباحية قد تزيد من مخاطر أمراض القلب
اشرب كوب ماء فور الاستيقاظ بعد النوم، فالجفاف الخفيف في الصباح يجعل الدم أكثر لزوجة ويضغط على القلب عند بدء الحركة اليومية، خصوصًا مع ارتفاع طبيعي في ضغط الدم والكورتيول في تلك الساعات.
ابدأ بالإحماء أو مارس تمارين خفيفة في البداية بدل القفز إلى نشاط عالي الكثافة فور الاستيقاظ، لأن الأوعية الدموية تكون متيبسة في الصباح ويزداد الجهد المفاجئ من مخاطر القلب مع ارتفاع هرمونات التوتر في هذه الفترة.
افحص ضغط الدم صباحًا وتابع قراءاتك، فارتفاع ضغط الدم يُعرف بالقاتل الصامت وتُظهر قراءاته الصباحية عادةً ارتفاعًا لدى كثيرين من المعرضين للخطر، وتجاهل هذا الفحص يترك إشارات الإنذار دون معالجة مبكرة.
تجنب الإفراط في تناول وجبات الإفطار المالحة، فالصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم في الصباح، وهي فترة حرجة للخطر القلبي، لذا اختر وجبة إفطار متوازنة تحافظ على صحة الشرايين.
تجنب التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل أول شيء في الصباح، فارتفاع هرمونات التوتر والكورتيزول أثناء النوم يؤثر على ضغط الدم ويؤدي إلى إرهاق بطانة الأوعية الدموية مع مرور الوقت.
تجنب تخطي وجبة الإفطار، فالجسم يحتاج طاقة صباحية مستقرة لموازنة سكر الدم وتخفيف عبء القلب، وتخطي الإفطار قد يزيد من إفراز الكورتيزول ويزيد من خطر أمراض القلب المبكرة، لذا اختر إفطارًا متوازنًا يمنحك طاقة ثابتة مثل الحبوب الكاملة والفواكه.
