أهمية فيتامين ب12 ودوره في الجسم
يعد فيتامين ب12 عنصرًا غذائيًا حيويًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير الخلايا العصبية وتكوين الحمض النووي، وهو يدعم وظائف الدماغ والجهاز العصبي بشكل عام.
يؤدي نقصه إلى تعب مزمن وخدر ومشاكل في الذاكرة، وتزداد المخاطر عندما يقل مستوى الفيتامين في الجسم، ما قد يسبب فقر الدم ومشكلات صحية عصبية أخرى إذا استمر النقص لفترة طويلة.
المخاطر الناتجة عن وجود فائض من فيتامين ب12
يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ب12، خصوصًا من المكملات أو الحقن، إلى مشاكل صحية نادرة لكنها قد تكون خطيرة في بعض الحالات.
أعراض الجرعات الزائدة من فيتامين ب12
تظهر علامات غير عادية تشير إلى وجود جرعات زائدة من فيتامين ب12، وتضم ظهور حب الشباب والطفح الجلدي خصوصًا على الوجه والظهر.
يُعاني البعض من ألم وخز في اليدين والقدمين نتيجة فرط نشاط الأعصاب مع ارتفاع مستويات فيتامين ب12 في بعض الحالات.
يحدث احمرار الوجه مع شعور بالدفء أو الحكة بسبب التوسع الدموي الناتج عن زيادة جرعات ب12.
تظهر مشاكل هضمية مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال الخفيف وتقلصات البطن، خاصة عند بدء مكملات عالية الجرعة.
يعاني البعض من القلق أو الأرق نتيجة فرط النشاط العصبي المرتبط بجرعات عالية من الفيتامين.
يرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت بعد حقن جرعات عالية، وهذا يلاحظ في بعض الدراسات والتقارير، لذا يجب مراقبة الوضع لدى من يعانون من ارتفاع الضغط أو أمراض القلب.
الجرعات والتعامل معها
يُعد الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 2.4 ميكروجرام، بينما تحتوي أغلب المكملات التي تُباع دون وصفة على جرعات تتراوح بين 500 و5000 ميكروجرام، وهي كمية تفوق احتياجات الجسم اليومية.
يُخلص الجسم من الفائض عادة عبر البول، لكن تناول جرعات كبيرة باستمرار قد يفاقم الأعراض السابقة.
عند استخدام فيتامين ب12 بجرعات عالية وظهور أي من هذه الأعراض، راجع الطبيب، وقد يقترح فحص دم لتقييم مستوى فيتامين ب12 وتعديل الجرعة.
