أدرك أن مشاهدة المسلسلات لساعات طويلة قد تكون ممتعة للاسترخاء، لكنها قد تشكل خطرًا على صحتك دون أن تشعر. فبينما يعتبر الترفيه وسيلة لتخفيف التوتر، فإن الجلوس دون حركة لفترات طويلة، خصوصًا عند الإفراط في مشاهدة المحتوى عبر المنصات، قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة قد تترك أثرًا في القلب على المدى البعيد. وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن منطقة آسيا والمحيط الهادئ ذات الدخل المرتفع تسجل أعلى معدلات الخمول البدني، وهو ما يعزز مخاطر الوفاة بين غير النشطين مقارنة بمن يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام. كما أشار تقرير إلى أن النمط الخامل في الحياة أصبح من العوامل الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، بل قد يؤدي في بعض الحالات إلى الوفاة. وفي يوم القلب العالمي، الموافق 29 سبتمبر، نسلط الضوء على أبرز طرق حماية القلب من مخاطر الجلوس الطويل.
ما هي مخاطر الجلوس لفترة طويلة؟
قد يبدو الجلوس لساعات على أريكة مريحة، إلا أنه يحمل مخاطر خفية تؤثر في صحة قلبك ومستوى السكر فيدمك وصحتك العامة. يعزز الجلوس الطويل من خطر تكوّن جلطات الدم بسبب تعطل نشاط عضلات الساقين وتباطؤ الدورة الدموية، وهو ما يجعل الدم يجتمع في الأسفل من الجسم ويضغط على الأوردة والقلب مع مرور الوقت.
يتجاوز الخطر مجرد زيادة الوزن، فحتى الأشخاص غير البدناء قد يتعرضون لأضرار قلبية نتيجة الخمول؛ إذ يؤثر الخمول على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مسببًا مقاومة الإنسولين وتزايد الالتهابات، مما يسهم في تصلب الشرايين وإرهاق القلب المزمن.
يرتبط الجلوس لفترات طويلة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وضعف التحكم في سكر الدم، وهذه الثلاثة معًا تعرف بـ”الثلاثي الصامت” الذي يضر الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية أو الإفراط في الطعام أثناء الجلوس يزيد العبء على الجهاز القلبي الوعائي.
ما هي الطرق العملية لحماية قلبك
احرص على أن تمارس أنشطة خفيفة، مثل استخدام أوزان المقاومة الخفيفة، أو ممارسة اليوغا الخفيفة، أو المشي في مكانك، فهي تحسن تدفق الدم أثناء المشاهدة ويمكنك القيام بها في منزلك.
اختر وجبات خفيفة صحية مثل الماء والفواكه والمكسرات بدلًا من الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة التي تكون غير صحية وتزيد الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
حدد أهدافًا للنشاط، فوقفك أو تمددك أو المشي كل 30-60 دقيقة يعتبر ضروريًا لتحريك الجسم، واتباع ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
تساعد العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الأشخاص في تحديد الأفكار غير المفيدة وتعديلها، مثل فكرة “حلقة واحدة أخرى فقط” والسلوكيات التي تدفع المشاهدة المفرطة والجلوس الطويل.
لا يكمن الحل في روتين لياقة صارم، بل في إعادة الحركة إلى نمط حياتك اليومي، وتذكَّر أن الكرسي لا ينبغي أن يكون عادتك الأكثر ضررًا.
