تُعد مشاهدة المسلسلات لساعات طويلة وسيلة ممتعة للاسترخاء، لكنها قد تشكل خطرًا على صحتك دون أن تشعر. فالإفراط في الجلوس دون حركة أثناء المشاهدة المستمرة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، خاصة في القلب.
تؤكد منظمة الصحة العالمية أن منطقة آسيا والمحيط الهادئ ذات الدخل المرتفع تسجل أعلى معدلات الخمول البدني، حيث تصل إلى نحو 48%، وهذا يزيد من مخاطر الوفاة بين غير النشطين مقارنة بمن يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام بنحو 20 إلى 30 بالمئة.
في سياق يوم القلب العالمي، يُسلّط الضوء على أن الخمول البدني يعد واحدًا من العوامل الرئيسية التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد يصل إلى حد الوفاة في بعض الحالات، لذا يجب اتخاذ خطوات لحماية القلب من مخاطر الجلوس الطويل.
ما هي مخاطر الجلوس لفترة طويلة؟
قد يبدو الجلوس لساعات على أريكة واحدة مريحًا، إلا أنه يحمل مخاطر خفية تؤثر في صحتك، فهو يؤثر في صحة القلب ومستوى السكر في الدم وصحتك العامة.
أولًا، يزيد الجلوس الطويل من احتمال تكون جلطات الدم، فوجود عضلات خاملة، وخاصة في الساقين، يبطئ حركة الدم ويؤدي إلى تجمعه في أسفل الجسم، مما يضغط على الأوردة والقلب مع مرور الوقت.
ثانيًا، لا تقتصر مخاطر الجلوس الطويلة على زيادة الوزن فحسب، فحتى الأشخاص غير البدناء قد يتعرضون لأضرار قلبية ووعائية نتيجة قلة النشاط البدني، حيث يُضعف الخمول عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع الالتهاب، ما يساهم في تصلب الشرايين وإرهاق القلب المزمن.
ثالثًا، ترتبط فترات الجلوس الطويلة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وضعف التحكم في سكر الدم، وهذه الظروف الثلاثة معًا تشكل ما يُعرف بـ”الثلاثي الصامت” الذي يضُر بالشرايين ويزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن تناول وجبات خفيفة عالية السعرات أثناء المشاهدة يزيد الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
ما هي الطرق العملية لحماية قلبك؟
لا يحتاج حماية قلبك إلى روتين لياقة قاسي، بل يكفي إدخال بعض التدابير البسيطة أثناء المشاهدة للحفاظ على الحركة والصحة في آن واحد.
مارس أنشطة خفيفة أثناء الجلوس مثل تمارين المقاومة باستخدام أشرطة، أو اليوغا الخفيفة، أو الوقوف والمشي في مكانك خلال فترات الاستراحة، وهذا يساعد في تحسين تدفق الدم ويمكنك ممارسة هذه الأنشطة في منزلك.
انتبه للوجبات الخفيفة واختر الماء والفواكه والمكسرات كخيارات صحية بدلاً من الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة عالية السعرات.
حدد أهدافًا للنشاط مثل الوقوف أو التمدد أو المشي كل 30–60 دقيقة، وتأكد من تحقيق ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
أما من ناحية العلاج، فالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد الأشخاص على تحديد الأفكار غير المفيدة وتعديلها، مثل فكرة “حلقة واحدة أخرى فقط”، وكذلك تعديل السلوكيات التلقائية التي تشجع على المشاهدة المفرطة والجلوس الطويل.
على الرغم من أن التكنولوجيا وأنماط الحياة الحديثة تجعل من الجلوس الطويل أمرًا شائعًا، إلا أنه يساهم في اضطراب ضبط السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وتدهور مستويات الكوليسترول، ما يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. لذا لا يكمن الحل في اتباع روتين لياقة صارم فحسب، بل في إعادة الحركة إلى نمط حياتك اليومية، وتذكّر أن كرسيك لا ينبغي أن يكون عادة ضارة لديك.
