يبدأ الصباح بتحديد نغمة يومك، وهو ما يؤثر في صحة القلب على المدى الطويل. فالتعامل مع جسمك فور الاستيقاظ يمكن أن يحمل تأثيراً كبيراً على صحة القلب، خاصة مع ارتفاع ضغط الدم وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول في الساعات الأولى، بينما توجد عادات يومية قد تضعف صحة القلب وتزيد المخاطر.
عادات خاطئة تؤثر على صحة القلب
لا تشرب الماء بما يكفي، فالجسم يتكون من نحو 60% من الماء ويعتمد عليه في الأداء الصحيح. عندما يصاب الشخص بجفاف معتدل، يعمل القلب بجهد إضافي لضخ الدم عبر الأوردة والشرايين، ويزداد حجم الدم المتداول ويصبح الدم أكثر سماكة ويحتوي على صوديوم أعلى، ما يجعل التدفق الدموي أقل سلاسة وتزداد سرعة ضربات القلب وتنخفض قراءة الضغط، وهو ما قد يسبب الدوار أو الإغماء في بعض الحالات.
لا تقم بأي نوع من التمارين الإحمائية قبل التدريبات الثقيلة، فهذا يفرض على الجهاز القلبي الوعائي متطلبات مفاجئة وشاقة. إذا بدأت التمرين مباشرة بعد الاستيقاظ، فقد يحدث إجهاد غير عادي لعضلة القلب وربما انخفاض حاد في ضغط الدم. لذا يجب اتباع نظام إحماء مناسب يزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب، ويحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات، مما يسمح للقلب بالانتقال بلطف من الراحة إلى النشاط.
يجب على من يعانون من مشاكل ضغط الدم مراقبة قراءات الضغط بشكل منتظم، فالصباح هو الوقت الذي ترتفع فيه القراءات غالباً. تخطي فحص صباحي بسيط قد يفوت العلامات المبكرة التي يمكن أن تكون كارثية على المدى الطويل.
يفتح الإفطار باباً لتحديد نغمة اليوم، لذلك يجب أن يكون صحياً للحفاظ على اللياقة والنشاط. يمكن أن يؤدي تناول وجبات الإفطار عالية الصوديوم والسعرات الحرارية إلى وضع ضغط شديد على صحة القلب على المدى الطويل. وتشير الدراسات إلى أن وجبات الإفطار المالحة قد تسبب ارتفاعات صباحية في ضغط الدم، وهي نافذة دقيقة حين تكون النوبات القلبية أكثر احتمالاً.
لا تتجنب تناول وجبة الإفطار تماماً، فعدم تناول وجبة الإفطار قد يزيد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وذلك بسبب الارتباط بارتفاع معدلات السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري. تناول وجبة إفطار صحية بانتظام يساعد على تنظيم ضغط الدم، والتحكم في سكر الدم، والحفاظ على وزن صحي. ويؤكد الأطباء أن جسمك يحتاج إلى وقود صباحاً لموازنة نسبة السكر في الدم ومنع إجهاد الأوعية الدموية.
