ما هو وزن الماء؟
اعلم أن زيادة الوزن المفاجئة في الميزان لا تعني بالضرورة تراكم الدهون، فقد يكون السبب احتفاظ الجسم بالماء في الأنسجة. وتُسمّى هذه الزيادة وزن الماء. وغالبًا ما يظهر التورم في الكاحلين والقدمين والوجه، وهذا التورم يعكس تجمع السوائل في الجسم.
أسباب الوذمة واحتباس الماء
تعود الوذمة إلى تراكم السوائل في الجسم، ولها أسباب متعددة، منها تناول كميات كبيرة من الملح، الجلوس لفترات طويلة، الدورة الشهرية أو الحمل، وأدوية مثل مدرات الكالسيوم أو الكورتيكوستيرويدات، وكذلك التوتر النفسي. وتظهر الوذمة عادة في الكاحلين والقدمين والساقين.
كيف يظهر وزن الماء؟
تظهر الوذمة عندما يتراكم السائل في الأنسجة وتترسب في الأطراف، ما يؤدي إلى تورم في الكاحين والقدمين والوجه. يشكل الماء نحو 60% من وزن الجسم، وأي خلل في التوازن بين الصوديوم والهرمونات والدورة الدموية قد يسبب احتباسه.
خطوات فعّالة للتقليل من السوائل الزائدة
ابدأ بتطبيق مجموعة من النصائح لتقليل هذه السوائل: شرب الماء بانتظام يساعد الجسم على عدم الاحتفاظ بالسوائل؛ تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس والموز والخضار الورقية يساعد في التخلص من الصوديوم؛ مارس التمارين بانتظام مثل المشي والجري أو تمديد الساقين حتى أثناء السفر؛ احرص على النوم الكافي لأن الكلى تنظّم الماء أثناء النوم؛ قلّل الملح والسكريات وقلّل من الأطعمة المصنعة؛ راقب الكربوهيدرات واستبدلها بالبسيطة بالمعقدة مثل الأرز البني؛ وتجنب التوتر بممارسة التنفس العميق أو أنشطة مهدئة أخرى؛ كما يساعد إعادة توازن الإلكتروليتات من خلال الأغذية أو المشروبات الرياضية الخالية من السكر.
دور المكملات
تسهم بعض الأعشاب مثل الهندباء ومعادن مثل المغنيسيوم في تحفيز إدرار البول، بينما يساعد فيتامين B6 في تخفيف احتباس الماء المرتبط بالدورة الشهرية. مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل جديد.
حالات تستوجب الرعاية الطبية
استدعت الحالات التالية الرعاية الطبية: غالبًا لا يشكل وزن الماء خطورة، لكن قد يشير التورم الشديد المصاحب للألم أو الاحمرار إلى وجود جلطات أو قصور قلبي. كما أن التورم المفاجئ أثناء الحمل أو لدى مرضى الكلى يستدعي تقييمًا عاجلًا.
