يُعاني بعض الأشخاص من صعوبة فتح البرطمانات والمهام اليومية الأخرى، وهذا قد يكون علامة مؤقتة، ولكنه أحيانًا يشير إلى ما يُسمى ضعف قبضة اليد، كما قد ترتبط هذه الضعف بتغيرات في الدماغ وخطر الخرف على المدى البعيد.
تتكوّن قوة القبضة من عضلات اليد والساعد عندما تتمكن من الإمساك والرفع والجذب، وتؤثر في مقدار الضغط الذي يمكنك تطبيقه على الأشياء، مثل الضغط على أزرار الأجهزة أو العجن، كما أن صحة عضلات اليد والساعد تساهم في قدرتك على الاستمرار في هذه الحركات مع مرور الوقت.
إذا كنت تعاني من ضعف في قوة عضلات اليد، فقد لا تعتقد أن ذلك مرتبط بالدماغ، لكن نتائج دراسات حديثة أظهرت ارتباطًا بين قوة القبضة ووظائف إدراكية كالتفكير والتذكر، مع دلائل أن ضعف القبضة في منتصف العمر قد يرتبط بتدهور معرفي لاحق، ووجود فروقات في بنى الدماغ المرتبطة بالخرف.
يمكن تفسير ذلك بأن ارتباطًا محتملًا بين الدماغ والجهاز العضلي يعكس أن العضلات أدوات في الجهاز العصبي وتحتاج إلى تنسيق دقيق مع الدماغ، كما توجد أدلة تدعم أن الانقباض العضلي يفرز مواد ميوكينات تعزز الإشارات العصبية وتدعم التعلم والذاكرة وتحسن المزاج، فيما قد يؤدي قلة استخدام العضلات إلى تقليل هذه الإشارات.
كشفت أبحاث واسعة أن هناك ارتباطات بين قوة القبضة وزيادة في حجم المادة الرمادية في الدماغ، خصوصًا في مناطق مرتبطة بتحسن الصحة النفسية، كما تبين أن من يتمتعون بقوة قبضة أعلى أظهروا قدرة أسرع لمعالجة المعلومات، وتوجد دلائل أن القوة الأعلى للقبضة ترتبط بقدرة التعلم لدى كبار السن.
يتضح أن تقوية القبضة تعزز صحة الدماغ، فهناك ارتباط قوي بين التحكم في اليدين وتدفق المعلومات في الدماغ، لذا تمارين القبضة قد تفيد الدماغ إلى جانب تقوية العضلات.
هناك ثلاث نصائح عملية يمكن اتباعها لزيادة قوة القبضة وفي الوقت نفسه دعم اليقظة الذهنية، من دون حاجة إلى أدوات معقدة.
اضغط على كرة مطاطية أو كرة علاجية لفترات قصيرة مرتين يوميًا لتقوية عضلات اليد والساعد وتحسين الذاكرة العاملة، ابدأ بما يصل إلى 10 دقائق لكل يد ثم ازدد تدريجيًا بحسب القدرة.
مارس تمارين المقاومة بشكل منتظم مثل رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة وتمارين تحمل الوزن، فهذه التدريبات تزيد القوة وتدعم الأداء الحركي، وتوصي الجهات الصحية بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل مع نشاط هوائي وممارسة تمارين توازن.
ادمج تمارين القبضة والدماغ عبر أنشطة تجمع بين الإدراك والمهارة اليدوية، مثل إكمال لغز صعب أو إعداد وصفة تحتاج لاستخدام اليدين بشكل دقيق، أو عجن العجين، ما يساعد الدماغ على تنسيق الحركات وتحسين الأداء.
