ما هي قوة القبضة ولماذا هي مهمة
تشير الأبحاث إلى أن صعوبة فتح برطمان قد تكون علامة على ضعف قبضة اليد، وهو ما قد يجعل فتح مقابض الأبواب وتدوير عجلة السيارة أكثر صعوبة، كما قد يرتبط هذا الضعف بإدراك الدماغ وربما بالخرف في بعض الحالات.
العلاقة بين قوة القبضة والدماغ
تعبّر قوة عضلات اليد والساعد عن قدرتها على الضغط وتحمل المهام اليومية، وتكشف عن مدى قدرة الدماغ على تنظيم هذه الحركات المعقدة.
في دراسة شملت أكثر من 190 ألف شخص بمتوسط عمر حوالي 56 عامًا، ارتبط ضعف القبضة في منتصف العمر بتدهور إدراكي لاحق خلال عشر سنوات، حيث خضِع المشاركون لاختبارات لقياس قوة القبضة ومهارات حل المشكلات والذاكرة والتفكير المنطقي إضافة إلى فحوص الدماغ.
كان الأشخاص ذوو درجات القبضة المنخفضة أكثر عرضة لمشاكل معرفية في مراحل لاحقة من الحياة، كما سجلت أدمغة هؤلاء المشاركين علامات تصويرية للخرف الوعائي مقارنة بمن كانت قبضتهم أقوى، وعلى الرغم من أن الدراسة رصدية، فإن النتائج تؤشر إلى وجود صلة محتملة بين ضعف القبضة وتدهور الوظائف الدماغية.
أحد التفسيرات المحتملة للعلاقة هو سوء التواصل بين الدماغ والجهاز العضلي، فالعضلات أدوات في يد الجهاز العصبي، وبعضها يتطلب تنسيقًا دقيقًا مع الدماغ ليؤدي وظائفه على النحو الأمثل.
تشير أدلة أخرى إلى أن التنكس العصبي يؤثر في المسارات المعرفية والحركية في الدماغ، وعندما يتدهور الدماغ قد يعوق قدرة الدماغ على إصدار أوامر دقيقة للعضلات وبالتالي يستجيب الجسم بشكل غير متوقع.
من جهة أخرى، تفرز العضلات هرمونات وميوكينات أثناء الانقباض، وهي بروتينات صغيرة قد تصل إلى الدماغ وتدعم وظائف عصبية في مناطق التعلم والذاكرة وتحسين المزاج، لذلك فإن استخدام العضلات بفعالية يعزز الإشارات إلى الدماغ وقد يؤثر إيجابيًا في الأداء العصبي، فيما يمثل انخفاض النشاط العضلي أي توقف لهذه الإشارات.
دراسة واسعة شملت أكثر من 40 ألف شخص في المملكة المتحدة وجدت ارتباطًا واسعًا بين قوة القبضة وزيادة حجم المادة الرمادية في الدماغ، مع ملاحظة أن أصحاب القبضة الأقوى أظهروا قدرة أفضل على معالجة المعلومات، كما تبين وجود ارتباط بين قوة القبضة الأعلى والتحسين في قدرات التعلم والطلاقة اللفظية في فئات عمرية متقدمة.
كما أشارت نتائج بحثية أخرى منشورة في مجلة Geroscience إلى وجود ارتباط بين قوة القبضة العالية والقدرة على التعلم لدى رجال تجاوزوا الستين من العمر وغير المصابين بالخرف، ما يعزز فكرة أن تقوية القبضة قد يواكب تحسينات في الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر.
طرق زيادة قوة القبضة
إذا كانت قوة القبضة وصحة الدماغ مرتبطتين، فقد يكون تحسين القبضة خطوة مفيدة لصحة الدماغ، فالمخ يخصص جزءًا كبيرًا من قوته لمعالجة إشارات اليد وعملياتها المعقدة، لذا فإن تمارين القبضة لا تقوي عضلات اليد فحسب بل تدعم أيضًا العمل الدماغي المرتبط بها.
يمكن اتباع ثلاث نصائح عملية لتقوية القبضة مع تعزيز اليقظة الذهنية، دون الاعتماد على أساليب معقدة أو روتينية طويلة في نفس الوقت.
النصيحة الأولى تتمثل في الضغط على كرة مطاطية علاجية، فالتكرار المتقطع لضغط واِرخاء الكرة يمكن أن يطور قوة اليد والساعد والأصابع، كما أظهرت دراسة تُقلِّص تأثيرات التقدُّم في العمر على الذاكرة العاملة عندما يمارس الشخص الضغط على الكرة مرتين يوميًا لمدة عشر دقائق تقريبًا لكل يد.
النصيحة الثانية تركز على تمارين المقاومة التي تقوّي العضلات عبر العمل ضد مقاومة، وتشمل رفع الأثقال، واستخدام أشرطة المقاومة، وتمارين تحمل الجسم مثل القرفصاء والضغط، كما أن تمارين البيلاتس واليوغا وأعمال الحدائق قد تعتبر من تمارين المقاومة، ويوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل للأشخاص كبار السن مع مزيج من نشاط هوائي معتدل وتحسين التوازن.
النصيحة الثالثة تجمع بين التمرين الذهني وبراعة اليد من خلال أنشطة تشترك فيها الإدراك واليدين معًا، مثل حل لغز صعب أو اتباع وصفة مطلوبة لعملٍ يدوي يتطلب عضلات اليد، كاستخدام مفرمة الثوم أو عجن العجين أو خلط المكونات يدويًا. بهذه الأنشطة تتدرب اليدان والدماغ معًا وتدعم الأداء المعرفي والمهاري معًا.
