تبدأ نقطة التحول في الحياة عند بلوغ الأربعين بتقييم الخيارات التي اتخذت عبر العقود وتحديد مسار صحي يعزز طول العمر وجودة الحياة.
5 أشياء يجب التوقف عنها قبل بلوغ سن الأربعين
الحرمان المزمن من النوم
تشير الأبحاث إلى أن النوم أقل من 7 ساعات بشكل منتظم يجعل القلب والسمنة والسكري في وضع أكثر عرضة للمخاطر، كما قد يضعف الأداء العقلي والذاكرة، لذلك يُفضل وضع روتين نوم ثابت يحقق من 7 إلى 9 ساعات ليلاً.
إهمال تمارين القوة
بعد سن الأربعين، تطرأ انخفاضات تدريجية في الكتلة العضلية مما يؤثر في القوة والتمثيل الغذائي، لذا يمكن أن تكون ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مفيدة، مع تمارين مركبة كالقرفصاء والضغط والرفعة المميتة لتعزيز العضلات والمفاصل وتحفيز الأيض.
الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المعالجة
السكريات المضافة والدقيق المكرر والدهون غير الصحية ترتبط بارتفاع مخاطر السمنة وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وتزيد الأطعمة فائقة المعالجة الالتهاب المزمن. الحل هو استبدالها بخيارات كاملة وغنية بالعناصر الغذائية، وتحضير وجبات منزلية صحية وتقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة.
التوتر المزمن
التوتر المستمر غير المرئي يرفع ضغط الدم ويضعف المناعة ويرتبط بالشيخوخة المبكرة والاكتئاب وأمراض القلب. يمكن التخفيف من التوتر عبر ممارسات مثل اليوغا والتأمل وتدوين اليوميات وتنظيم الوقت بشكل أكثر هدوءًا وتوازنًا.
تجنب الفحوصات الصحية الوقائية
التقليل من إجراء الفحوص الوقائية يفاقم خطر اكتشاف المشاكل الصحية في مراحل متأخرة، بينما تساعد المتابعة المنتظمة لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم في التدخل المبكر والحفاظ على الوقاية من مخاطر صحية كبيرة في المستقبل.
