ما مدى تأثير شرب الماء على مستويات ضغط الدم لديك؟

يعزز شرب الماء توازن الجسم ويدعم وظائفه الأساسية، فالماء ليس مجرد ترطيب بل له أثر مباشر في صحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم.

يعتبر الماء عنصراً حيوياً يشكل نحو 90% من مكونات الدم، ونقصه يؤدي إلى اضطراب في وظائف الجسم وتفاقم بعض المشكلات الصحية.

عندما يفقد الجسم كمية من الماء تفوق ما يعوضه، يدخل في حالة جفاف ويقل حجم الدم وتضيق الأوعية الدموية، ما يحد من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية ويؤثر في ضغط الدم.

وفي حالات انخفاض ضغط الدم قد يرفع شرب الماء مؤقتاً من حجم الدم ويعيد التوازن ويقلل من الأعراض مثل الدوار أو الإغماء.

أما المصابون بارتفاع ضغط الدم، فترطيب الجسم جيداً يساعد على حماية صحة الشرايين وتثبيت الضغط، خصوصاً عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

كيف يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم؟

عندما يفقد الجسم كمية من الماء تفوق ما يعوضه، ينخفض حجم الدم وتضيق الأوعية الدموية، ما يرفع الضغط بشكل غير مباشر. كما يفقد الجسم الإلكتروليتات مثل الصوديوم التي تساهم في تنظيم حركة السوائل داخل وخارج الخلايا. انخفاض الصوديوم قد يحفز إفراز هرمون الفازوبريسين الذي يعمل على احتباس الماء داخل الجسم، وهذا التغير في التوازن قد يرفع الضغط ويؤدي مع الزمن إلى مشكلات كلوية وأعضاء حيوية متأثرة بنقص الأكسجين.

الكمية الموصى بها من الماء يوميًا

ينصح الخبراء بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وتختلف الاحتياجات الفردية وفق العمر والجنس والوزن والمناخ ومستوى النشاط البدني، إضافة إلى حالات خاصة مثل الحمل أو الرضاعة.

مشروبات أخرى تساعد على ضبط الضغط

عصير البنجر: تناول نحو 250 مل يوميًا يساهم في خفض ضغط الدم خلال أسبوعين تقريباً.

عصير الطماطم غير المملح: شرب 200 مل يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الضغط بعد عام واحد.

عصير الرمان غير المحلى: تناول 240 مل يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم خلال 12 أسبوعًا.

الحليب قليل الدسم: خيار مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على تنظيم ضغط الدم.