اعتمد علاج آلام القدم على تخفيف الألم والتورم وتجنب تفاقم المشكلة من خلال رعاية منزلية بسيطة. استخدم الثلج لتقليل الألم والتورم، وارفع القدم المؤلمة إلى الأعلى قدر الإمكان، وقلل من نشاطك حتى تشعر بالتحسن، وارتدِ أحذية مناسبة تدعم قدميك وتناسب النشاط الذي تقوم به، واستخدم وسائد القدم لمنع الاحتكاك والتهيج، ويمكنك اللجوء إلى مسكنات ألم تُصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين مع استشارة الطبيب إذا كان لديك تاريخ من القرحة أو مشاكل في الكبد.
الوقاية من آلام القدم
احرص على ارتداء أحذية مريحة وداعمة مع دعم جيد للقوس وتبطين مناسب، واعتنِ بمساحة كافية حول مقدمة القدم وأصابعك، وتجنب الأحذية ذات الأصابع الضيقة والكعب العالي. استخدم الأحذية الرياضية قدر الإمكان وخاصة أثناء المشي، واستبدل أحذية الجري بشكل متكرر. قم بالإحماء والتهدئة أثناء ممارسة الرياضة وابدأ دائماً بالتمدد، مع تمديد وتر أخيل لأن توتره قد يقيّد حركة القدم. زد مستوى التمارين تدريجيًا وتجنب الضغط الزائد، وامدد اللفافة الأخمصية في أسفل القدم. إذا لزم الأمر، افقد بعض الوزن وتعلم تمارين لتقوية القدمين لتجنب الألم، فهذه التدابير تساهم في الوقاية من مشاكل مثل القدم المسطحة ومشاكل أخرى محتملة.
