ابدأ باتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم صحة الشعر من الداخل والخارج. تتطلب العناية بالشعر توازناً غذائياً يمنح الجسم البروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الخصل وتحسين مرونتها وتقليل التساقт.
الأطعمة الغنية بالبروتين التي تدعم نمو الشعر
بيض: يُعدّ بيضاً غذاءً فائقاً لصحة الشعر؛ فهو غني بالبروتين عالي الجودة الضروري لإنتاج الكيراتين، كما يحتوي الصفار على دهون صحية وفيتامينات A وD التي تغذي فروة الرأس وبصيلات الشعر وتدعم بيئة صحية للنمو.
دجاج: يعتبر الدجاج، وخاصةً صدوره قليلة الدهون، مصدراً ممتازاً للبروتين مع حوالي 31 جراماً لكل 100 جرام. هذا البروتين ضروري لإصلاح وبناء الأنسجة، بما في ذلك بصيلات الشعر، كما يوفّر حمض الليسين الذي يساعد على امتصاص الحديد والزنك وهما معدنان أساسيان لصحة الشعر.
المكسرات واللوز: اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بالبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الشعر. يوفر اللوز فيتامين هـ بخصائص مضادّة للأكسدة تساعد في حماية بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي، في حين تغذي بذور الشيا فروة الرأس بالأوميغا-3 وتدعم نمو الشعر.
العدس: العدس مصدر نباتي رائع للبروتين، فالنصف كوب منه يحتوي على نحو 9 غرامات من البروتين، وهو غني بالحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر وتعزيز النمو الصحي. كما يحتوي العدس على حمض الفوليك الذي يدعم نمو الخلايا وإصلاحها.
منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن توفر بروتيناً وكالسيوم مهمين لصحة الشعر، فالبروتين يدعم بنية الشعر، بينما يلعب الكالسيوم دوراً في نموه وتقويته.
