يعرّف الإمساك بأنه انخفاض في وتيرة حركة الأمعاء وصعوبة إخراج البراز، غالبًا مع الشعور بأن الأمعاء لم تفرغ تمامًا وبروز ألم وانتفاخ أحيانًا.
تشمل أعراضه ألمًا في المعدة وانتفاخًا وإحساسًا بأن الإخراج لم يحدث بالشكل الكامل، كما تكون حركة الأمعاء نادرة أو صعبة وترافقها رغبة مستمرة في التبرز.
يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تخفف الإمساك وتقلل الانتفاخ وتدعم الهضم اليومي.
عادات صباحية تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ
احرص على الحركة فور الاستيقاظ عبر تمارين تمدد بسيطة أو جلسة يوغا خفيفة أو مجرد الانتقال من غرفة إلى أخرى، فهذه الأنشطة تعزز التمعج وتدعم حركة عضلات الجهاز الهضمي بدون الحاجة إلى تمارين مكثفة.
اشرب كوب ماء قبل القهوة لتليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء والتخفيف من الإحساس بالانحباس والإمساك صباحًا.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف لتسريع الهضم وتزويدك بالشبع لفترة طويلة، ما يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ، ويمكن أن تشمل الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع فواكه وخضراوات موسمية.
تجنب التوتر الذي يعد من أبرز أسباب الإمساك والانتفاخ، ويمكن تحقيق ذلك بمزاولة تمارين اليوغا الخفيفة في أول 10–15 دقيقة من الاستيقاظ، والتنفس العميق، وتجنب تصفح الهاتف فور الاستيقاظ.
اجلس على المرحاض دون إجهاد لمدة 10 دقائق في الصباح مع الحفاظ على راحة وتدبر النفس، فهذه الممارسة تدعم الإخراج دون إجهاد جسدي شديد.
متى تحتاج إلى مساعدة طبية؟
يجب مراجعة الطبيب إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع أو عشرة أيام دون تحسن مع العلاجات المنزلية، فذلك يساعد في استبعاد أسباب خطيرة وتحديد علاج مناسب قد يحتاج رعاية طبية متخصصة.
يمكن أن يتطلب الأمر رعاية طبية إذا صاحب الإمساك دوخة أو تعب شديد أو تقلصات في المعدة أو تشنجات مستمرة، ليتم تقييم الحالة واختيار العلاج المناسب.
