عادات صباحية تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ
ابدأ بتحريك جسدك فور الاستيقاظ، لا حاجة للجهد المكثف فقط مارس تمارين تمدد بسيطة أو يوغا خفيفة أو حتى مشي داخل الغرفة. تحفز هذه الحركة التمعج، وهو انقباضات واسترخاءات غير إرادية في عضلات الأمعاء تساعد على دفع البراز وتحريكه بشكل أسهل.
اشرب كوب ماء قبل قهوتك، فالجفاف المحتمل خلال الليل يجعل البراز أكثر صلابة، بينما يساعد الماء في تليينه وتنشيط حركة الأمعاء وتقليل الإحساس بالإمساك.
ابدأ وجبتك الإفطار بوجبة متوازنة غنية بالألياف، وهذا يساعد ليس فقط في تنظيم حجم البراز بل في إبقاء الشعور بالشبع لفترة أطول وتخفيف الانتفاخ. اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، وادمج الفواكه والخضروات الموسمية مع العصائر الطبيعية لتعزيز الهضم.
تجنب التوتر عبر ممارسات بسيطة مثل التنفس العميق وتمارين اليوغا الخفيفة خلال 10 إلى 15 دقيقة من الاستيقاظ، واحرص على عدم البدء في التحقق من الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ لتخفيف التوتر وتحسين عملية الهضم.
تجنب التسرع عند الذهاب إلى الحمام، فقولونك يكون نشطًا في الصباح، فاجلس بهدوء لمدة 10 دقائق دون إجهاد.
استشر الطبيب إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع إلى عشرة أيام ولم يبدر من العلاج المنزلي، فربما يستبعد الطبيب أسباب خطيرة ويحدد علاجًا مناسبًا. وقد تحتاج إلى رعاية طبية إذا صاحب الإمساك دوخة أو تعب أو تقلصات في المعدة أو تشنجات.
