كيف تؤثر قلة النوم على ضغط الدم
يؤثر قلة النوم بشكل واضح في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، فتقل مستويات الميلاتونين وترتفع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة استجابة التوتر وتضييق الأوعية الدموية، وهذا يسهم في ارتفاع ضغط الدم مع تكرار نقص النوم.
يؤدي النوم أقل من سبع إلى تسع ساعات باستمرار إلى اضطراب في الإيقاع اليومي، وتؤثر هذه الاضطرابات في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في تمدد وانقباض الأوعية الدموية، مما يجعل ارتفاع ضغط الدم أفقاً محتملًا مع مرور الوقت.
يمتد تأثير قلة النوم إلى زيادة مخاطر أمراض القلب مع مرور الوقت، ويشمل ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية وسكتات دماغية عند الاستمرار في الحرمان من النوم.
اضطرابات النوم التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم
يسهم الأرق المستمر في زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم إلى نحو أربعة أضعاف، خاصة عند النوم لأقل من ست ساعات لِفترة طويلة.
يؤدي انقطاع النفس النومي إلى نقص الأكسجين في الدم ويحفز إفراز نورإبينفرين، وهو هرمون يضيق الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا في جودة النوم.
يؤثر اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام النوبات على تنظيم الساعة البيولوجية، وعندما يقترن بقلة النوم، تزداد احتمالية ارتفاع ضغط الدم، مما يبرز أهمية معالجة مشكلات النوم.
عوامل نمط الحياة الأخرى التي تفاقم ارتفاع ضغط الدم المرتبط بنقص النوم
تزيد السمنة والتقدم في العمر والتاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم من مخاطر ارتفاعه عند قلة النوم، فهذه العوامل تضعف قدرة الجسم على تنظيم ضغط الدم.
تسهم الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم والقليلة بالبوتاسيوم والخمول البدني والتدخين وكذلك التوتر المزمن في تفاقم تأثير قلة النوم على ضغط الدم.
خطوات عملية لتحسين جودة النوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
التزم بجدول نوم منتظم يحدد لك أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى يعيد جسمك إيقاعه الطبيعي.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة لتسهيل الإرخاء والنوم العميق.
اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم مثل القراءة أو التمدد الخفيف لتخفض التوتر وتجهز جسدك للنوم.
تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم لتقليل التحفيز المستمر وتأثيره على النوم.
زور الطبيب إذا استمرت مشكلات النوم لفترة طويلة أو تكررت حدوثها، لتقييم الأسباب والعلاج المناسب.
استخدم العلاجات عند الحاجة، مثل جهاز CPAP للنوم أو أدوية لعلاج متلازمة تململ الساقين حسب توجيهات الطبيب.
راقب دورات نومك وقياس ضغط دمك باستمرار لتعزيز وعيك بصحتك وتحديد أي تغييرات تحتاج متابعة طبية.
احرص في نهاية المطاف على النوم الكافي عالي الجودة كخطة وقائية أساسية للحفاظ على ضغط دم صحي وحماية القلب من المضاعفات المرتبطة بارتفاعه.
