يواجه الكثير من النساء بعد سن الأربعين آلامًا في الساق قد تكون خفيفة بعد يوم طويل أو حادّة تعيق الأنشطة اليومية، وتحتاج إلى الانتباه والتقييم الطبي عند استمرارها.
أسباب شائعة لآلام الساق لدى النساء بعد سن الأربعين
يؤدي التقدم في العمر إلى تآكل الغضروف بين المفاصل مع ما يرافقه من تيبس وتورم وألم في الركبتين والوركين، وهذه حالة تعرف بالفُصال العظمي، كما يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي ألمًا مستمرًا في الساقين نتيجة اضطراب مناعي يهاجم المفاصل.
تؤثر الدوالي على الساقين بسبب التغيرات الهرمونية أو الوقوف لفترات طويلة، فتظهر أوردة متعرجة وترافقها أعراض مثل الثقل والخفقان والتشنج، وتزيد مخاطر الإصابة بخثار وريدي عميق إذا لم تُعالج.
يقل مستوى فيتامين د والكالسيوم عند بعض النساء، ما يضعف العظام والعضلات ويزيد من احتمالية التشنجات وآلام الساق؛ لذا يُنصح بممارسة تمارين تقوية العظام، وتناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د من الغذاء أو المكملات، بالإضافة إلى التعرض المعتدل للشمس.
ضغط العصب أو وجود عرق النسا ينتج غالبًا عن الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري، ما يضغط على الأعصاب ويُسبب ألمًا حادًا يمتد إلى الساقين.
تؤدي التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث إلى انخفاض الاستروجين، مما قد يزيد الالتهاب ويضعف العظام ويُسهِم في آلام الساق المزمنة لدى بعض النساء.
أعراض آلام الساق
تشمل الأعراض تورمًا أو احمرارًا مستمرين، وألمًا يزداد مع الليل أو مع النشاط، ثم ثقلًا أو تشنجًا عند الوقوف لفترات طويلة، وألمًا حادًا ينتشر من أسفل الظهر إلى الساقين، إضافة إلى تصلب وتقلص في حركة المفاصل.
خيارات العلاج
قد يوصي الطبيب بأدوية مضادة للالتهاب أو مكملات فيتامين د والكالسيوم أو العلاج الهرموني التعويضي بحسب السبب، وفي حالات شديدة قد يُشار إلى إجراءات مثل معالجة الدوالي أو جراحة استبدال المفاصل.
يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العضلات ومرونة المفاصل وتخفيف الضغط عليها، كما تسهم الحركة المنتظمة في تقليل التصلب وآلام الدورة الدموية.
تساهم تغييرات نمط الحياة في تخفيف الأعراض من خلال الحفاظ على وزن صحي وتناول غذاء غني بالكالسيوم وفيتامين د مع دعم صحة العظام بأحماض أوميغا-3، بالإضافة إلى تجنب الوقوف أو الجلوس الطويلين لتخفيف الضغط على الأوردة والمفاصل.
يمكن تخفيف الألم الخفيف بالعلاجات المنزلية مثل الكمادات الدافئة ورفع الساقين وممارسة اليوغا الخفيفة وتدليك موضعي بزيوت مضادة للالتهابات، كما قد تفيد بعض العلاجات العشبية مثل الكركم والزنجبيل في تقليل الالتهاب.
نصائح وقائية للحفاظ على صحة الساق
مارس تمارين تحمل الوزن كالمشي وتمارين القوة بانتظام، ارتدِ أحذية داعمة تقلل الضغط على المفاصل والأوردة، وأجرِ فحوصات منتظمة لكثافة العظام ومستوى فيتامين د والكالسيوم، وتأكد من الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب التدخين لأنه يضعف العظام والدورة الدموية.
